Par ko tu esi pateicīgs? Kā pateicības apmācība var uzlabot jūsu veselību

'Kad saprotat, ka nekā netrūkst, visa pasaule pieder jums.' -Lao Czu

Vēl viens atzīšanās laiks: es jau ilgu laiku esmu pateicības spēka un dziļas ietekmes uz personīgo labklājību aizstāvis.

Pateicība un pateicība ir gandrīz universāls jēdziens kultūru vidū visā pasaulē. Faktiski gandrīz visas pasaules garīgās tradīcijas uzsver to, cik svarīgi ir būt pateicīgam.

Pateicības priekšrocības

Pētījumi rāda, ka pateicība ir saistīta ar pozitīvu emocionālo darbību, sociālajām attiecībām un vispārējo labklājību. Pateicība var arī pasargāt no garīgās veselības problēmām un ir saistīta ar zemāku depresijas, vispārēja trauksmes traucējumu, fobiju un narkotiku lietošanas risku. [Avots: Veselības kvalitātes dzīves rezultāti. 2014. gada 30. aprīlis: 63 un J Abnorm Psychol. 2014. gada 12. februāris (1): 3. – 12 ]

Kalifornijas Universitātes vadītājs pateicības izpētes jomā Roberts Emmons ir veicis plašu pateicības un veselības pētījumu. Galvenais vēstījums, ko Dr. Emmons uzsver, ir tas, ka novērtēšanas prakse var ievērojami palielināt laimes līmeni. Jūs varat uzzināt vairāk par kas ir laime , vienalga?

Jūs pat varat izjust patīkamu muskuļu relaksāciju, atceroties situācijas, kurās jūs bijāt pateicīgs. Ir acīmredzams, ka pateicības akts var ievērojami ietekmēt cilvēka labklājību, un labākais ir tas, ka mēs varam izmantot šo apbrīnojamo resursu jebkurā laikā, kas mums patīk!

Novērtējošs domāšanas veids var ļoti spēcīgi ietekmēt to, kā mēs uztveram savu realitāti un, visbeidzot, to, kā mēs dzīvojam savu dzīvi. Izkopjot pateicības attieksmi, mēs varam meklēt un savā dzīvē piesaistīt vairāk pozitīvu lietu, par ko būt pateicīgiem.

Tomēr pateicības attieksmē ir svarīga to pavadošo sajūtu kvalitāte.

Tātad pateicības un atzinības spēks ir gandrīz bezgalīgs. Cilvēki, kuri regulāri praktizē pateicību, veltot laiku, lai pamanītu un pārdomātu lietas, par kurām viņi ir pateicīgi par piedzīvoto pozitīvākas emocijas, jūtas dzīvāki, labāk guļ, pauž lielāku līdzjūtību un laipnību un pat ir stiprākas imūnsistēmas. Pateicība nav jārezervē tikai nozīmīgiem gadījumiem: Protams, jūs varat izteikt pateicību pēc paaugstinājuma saņemšanas darbā, bet jūs varat būt pateicīgs arī par kaut ko tik vienkāršu kā garšīgu pīrāga gabalu.

Kā jūs veicat pateicības apmācību?

Pateicības apmācība ietver stratēģijas, kas palīdz attīstīt novērtējuma sajūtu jūsu dzīvē. Viens no vienkāršākajiem praktiskajiem pateicības vingrinājumiem ir ikdienas pateicības žurnāla uzturēšana. Katras dienas beigās ierakstiet vismaz vienu lietu, par kuru esat pateicīgs par šo dienu. Jūs varētu pierakstīt kaut ko tādu, kas jūs iedvesmoja, notikumu, kas lika jums justies labi, vai mijiedarbību ar kādu, kas jums šajā dienā sagādāja prieku.

Žurnāls nav vajadzīgs pateicības praksei - vienkārši noteikti atvēliet laiku no katras dienas, lai padomātu par to, par ko esat pateicīgs. Uzrakstiet kādam pateicības rakstu, izsauciet draugu un pastāstiet, kāpēc jūs viņus novērtējat, vai vienkārši pastaigājieties pa apkārtni un mēģiniet domāt par to, cik daudz apkārtējo lietu jums ir jāpateicas. Jautājumi, kas jums regulāri jāuzdod, ir šādi:

Par ko esmu patiesi pateicīga savā dzīvē?
Ko es uzskatu par pašsaprotamu?
Kādas unikālas priekšrocības man ir dotas dzīvē?
Par kādām attiecībām un cilvēkiem es esmu pateicīgs?
Ko esmu iemācījies no pieredzes, ko sākotnēji uztveru kā negatīvu?
Kāpēc man ir paveicies dzīvot vietā, kur dzīvoju?
Kā es varu mainīt savu perspektīvu, lai redzētu lietas pozitīvāk?

Mana mīļākā prakse ir Pateicības joga , kas ir salda pateicības prakse visiem

labi koķeti jautājumi, ko uzdot meitenei