Kā jūs sākat meditācijas paradumu?
Meditācijas ieradums ir viena no spēcīgākajām lietām, ko esmu iemācījies.
Apbrīnojami, bet tas ir arī viens no vienkāršākajiem ieradumiem - jūs to varat izdarīt jebkurā vietā un laikā, un tam vienmēr būs tūlītēji ieguvumi.
Par cik ieradumiem jūs to varat teikt?
Kaut arī daudzi cilvēki domā, ka meditācija ir kaut kas tāds, ko jūs varētu darīt kopā ar skolotāju, tā var būt tikpat vienkārša kā uzmanības pievēršana elpai, sēžot automašīnā vai vilcienā, vai sēžot kafejnīcā, birojā vai atrodoties laikā. staigājot vai dušā.
Ja esat aizņemts, tas var aizņemt tikai vienu vai divas minūtes. Vienkāršojot meditācijas paradumu, nav attaisnojuma to nedarīt.
Kāpēc meditēt?
Kāpēc jāizveido neliela ikdienas meditācijas prakse? Ir neskaitāmi iemesli, taču šeit ir daži no maniem iecienītākajiem:
- Tas mazina stresu un palīdz atpūsties.
- Kad jūs praktizējat modrību, varat to īstenot ikdienā.
- Mindfulness palīdz jums izbaudīt dzīvi, mainīt ieradumus, dzīvot vienkārši un lēni, būt klāt visam, ko darāt.
- Ir pierādīts, ka meditācijai ir psihiski ieguvumi, piemēram, uzlabota uzmanība, laime, atmiņa, paškontrole, akadēmiskais sniegums un daudz kas cits.
- Daži pētījumi par meditāciju ir parādījuši, ka tam var būt arī citi ieguvumi veselībai, tostarp uzlabota vielmaiņa, sirdsdarbības ātrums, elpošana, asinsspiediens un daudz kas cits.
Patiesībā dažus labākos meditācijas ieguvumus ir grūti definēt - jūs sākat labāk saprast sevi, piemēram, un veidojat sevis apzināšanās līmeni, kāds jums nekad nav bijis.
Visvienkāršāk - sēdēšana tikai dažas minūtes meditācijas ir klusuma un relaksācijas oāze, kuru mūsdienās reti sastopam savā dzīvē. Un tas pats par sevi ir pietiekami.
Kā to darīt katru dienu
Meditācijai ir daudz un daudz veidu. Bet mūsu mērķis nav atrast perfektu meditācijas veidu - tas ir ikdienas meditācijas ieraduma veidošana. Un tāpēc mūsu metode būs pēc iespējas vienkāršāka.
1. Apņemieties tikai 2 minūtes dienā . Sāciet vienkārši, ja vēlaties, lai ieradums paliek. Ja jūs jūtaties labi, varat to darīt 5 minūtes, taču viss, ko jūs apņematies, ir 2 minūtes katru dienu.
2. Izvēlieties laiku un aktivizējiet . Nav precīzs dienas laiks, bet vispārējs laiks, piemēram, no rīta, kad pamostaties, vai pusdienas laikā. Sprūdam vajadzētu būt tādam, ko jūs jau regulāri darāt, piemēram, izdzerat pirmo tasi kafijas, notīriet zobus, pusdienojat vai ierodaties mājās no darba.
3. Atrodiet klusu vietu . Dažreiz vislabāk ir agrs rīts, pirms citi jūsu mājā varētu būt nomodā un radīt lielu troksni. Citi varētu atrast vietu parkā vai pludmalē, vai kādu citu nomierinošu vidi. Tas tiešām nav svarīgi, kur - ja vien jūs varat sēdēt, neuztraucoties dažas minūtes. Daži cilvēki, kas staigā pa jūsu parka soliņu, ir lieliski.
4. Sēdies ērti . Neuztraucieties par to, kā jūs sēžat, ko valkājat, uz kā sēžat utt. Man personīgi patīk sēdēt uz spilvena uz grīdas, ar muguru atbalstoties pret sienu, jo es esmu ļoti neelastīga. Citi, kas var ērti sēdēt sakrustotām kājām, to varētu darīt. Vēl citi var sēdēt uz krēsla vai dīvāna, ja sēdēt uz grīdas ir neērti. Zen praktizētāji bieži izmanto zafu, apaļu spilvenu, kas piepildīts ar kapoku vai griķi. Neejiet ārā un nepērciet, ja jums to vēl nav. Derēs jebkurš spilvens vai spilvens, un daži cilvēki var ērti sēdēt uz kailas grīdas.
5. Sāciet tikai ar 2 minūtēm . Tas ir patiešām svarīgi. Lielākā daļa cilvēku domās, ka viņi var meditēt 15-30 minūtes, un viņi to var. Bet tas nav pārbaudījums tam, cik spēcīgi jūs uzturaties meditācijā - mēs cenšamies izveidot ilgstošu ieradumu. Lai to izdarītu, mēs vēlamies sākt tikai ar divām minūtēm. Jums būs daudz vieglāk sākt šādā veidā, un ieraduma veidošana ar nelielu sākumu ir metode, kas, visticamāk, gūs panākumus. Varat pagarināt līdz 5-7 minūtēm, ja to varat izdarīt 7 taisnas dienas, pēc tam 10 minūtēm, ja varat to izdarīt 14 taisnas dienas, pēc tam 15 minūtēm, ja varat pieturēties pie 21 taisnas dienas, un 20 minūtēm, ja varat darīt pilnu mēnesi.
6. Koncentrējieties uz elpu . Ieelpojot, sekojiet elpai caur nāsīm, tad kaklā, tad plaušās un vēderā. Sēdiet taisni, turiet acis vaļā, bet skatoties uz zemi un ar maigu fokusu. Ja vēlaties aizvērt acis, tas ir labi. Izelpojot, sekojiet līdzi izelpai pasaulē. Ja tas palīdz, saskaitiet ... vienu ieelpu, divus izelpas, trīs ieelpas, četrus izelpas ... Kad esat sasniedzis 10, sāciet no jauna. Ja pazaudējat ceļu, sāciet no jauna. Ja jums šķiet, ka jūsu prāts klīst (un jūs to darīsit), vienkārši pievērsiet uzmanību savam prātam, kas klīst, un pēc tam maigi atgrieziet to elpā. Atkārtojiet šo procesu dažas minūtes, kad meditējat. Sākumā, visticamāk, jums tas nebūs pārāk labi, bet ar praksi jūs kļūsiet labāk.
Jūs varat sākt vadīt uzmanīga elpošanas prakse.
Un viss. Tā ir ļoti vienkārša prakse, taču jūs vēlaties to darīt 2 minūtes katru dienu pēc tā paša sprūda katru dienu. Dariet to mēnesi, un jums būs ikdienas meditācijas ieradums.
Paplašināt savu praksi
Sēdēšana un uzmanības pievēršana elpai patiešām ir uzmanības prakse. Tas ir veids, kā apmācīt sevi koncentrēt uzmanību. Kad esat mazliet vingrinājies, sēžot klusā telpā, varat paplašināt savu uzmanību:
- Kad jūtat stresu, veltiet minūti laika, lai pievērstu uzmanību elpai un atgrieztu prātu pašreizējā brīdī.
- Mēģiniet pastaigāties, un tā vietā, lai domātu par lietām, kas jums jādara vēlāk, pievērsiet uzmanību elpai, ķermeņa sajūtām, apkārtējām lietām.
- Ēdot, vienkārši ēdiet un koncentrējiet uzmanību uz ēdienu, uz jūtām, kad ēdat, uz sajūtām.
- Izmēģiniet uzmanīgu tējas rituālu, kur koncentrējat uzmanību uz kustībām, gatavojot tēju, uz tēju pēc smaržas un garšas, uz elpu, kad iet cauri rituālam.
- Nomazgājiet traukus un uzmanīgi slauciet grīdu.
Tas, protams, ir tikai sākums. Ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību, tostarp kopā ar citiem cilvēkiem, kamēr jūs strādājat utt.
mīlu rindkopas, kuras nosūtīt savam draugam
