Kāpēc meditācija ir tik garlaicīga?

Ir daudz sarunu par meditāciju būt “nākamajai lielajai lietai”. To praktizē vairāk nekā 10 miljoni amerikāņu, un tas rotāja vāku Laiks žurnāls. Līdz šim brīdim lielākā daļa no mums ir ieguvuši šo: meditācija jums ir laba!

Bet tas ir tik lēni, tik grūti, tik 'tradicionāli'.

Kas tas ir par kaut ko tik vienkāršu kā mierīga sēdēšana un mūsu elpas vērošana, kas izraisa paniku, bailes un pat naidīgumu? Neatkarīgi no tā, cik daudz ziņojumu un pētījumu pierāda klusēšanas garīgo, emocionālo un fizisko vērtību, šķiet, ka ir vēl vairāk tādu, kas atsakās to izmēģināt vai agrāk atsakās.

Es uzskatu, ka daudziem cilvēkiem, piemēram, man, meditācijas vārda dzirdēšana mūs piepilda ar garlaicības sajūtu. Šis vārds mums atgādina par sirsnīgiem pāriem, kas sēž sakrustotām kājām uz budistu klostera grīdas, par mierīgiem, labi ceļotiem vidusslāņa cilvēkiem, kuru grāmatplaukts ir pilns ar pamatīgiem sējumiem par šo tēmu. Šie cilvēki rada miera sajūtu, kas var rasties kā nedaudz novājināta.

Pat tad, kad intelektuāli zinām, ka meditācija mums nāk par labu un vēlamies to darīt arī turpmāk, mēs saņemam šo neatvairāmo vēlmi kaut ko darīt, NEKO citu, nevis sēdēt tur.

Meditācija noteikti var būt izaicinoša, un vēl jo vairāk, ja mēs nezinām, kāpēc mēs to darām. Var šķist ļoti dīvaini sēdēt tur, tikai klausoties nemitīgu pļāpāšanu mūsu galvā, un mums viegli kļūst garlaicīgi, ja neko nedarām pārāk ilgi, pat ja tas ir tikai 10 minūtes.

Bet meditācija ir patiešām vienkārša un pārsteidzoša. Ko darīt, ja meditācija varētu būt aizraujoša, pat aizraujoša ... piemēram, sērfošana Mavericks? Ko darīt, ja tā vietā, lai aptumšotu gaismas, aizvērtu acis un cīnītos pret vēlmi snausties, meditācija bija jautājums, kā nobīdīt un ielikt savu lāpstiņu straujās krācēs?

Pēc gadiem ilgas uzklausīšanas pārpilnība iemeslu, kāpēc cilvēkiem tas ir grūti meditēt , Es to samazināju tikai dažiem:

Es esmu pārāk aizņemts, man nav laika. Sākumā 10 minūšu vai mazāk ilgas meditācijas daudz izklausījās pēc ātrās ēdināšanas - ātras un vieglas, taču bez reāla uztura ieguvuma. Tomēr, kā es kopš tā laika esmu uzzinājis, mini-meditācijas ir laba ideja aizņemtiem cilvēkiem, kuri savā dienā varētu izmantot papildu stundu, bet Tibetas budistu Mahamudras tradīcijās ir reāls “iedrošinājums iesaistīties īsos prakses periodos, daudzi reizes dienā, nevis ilgākus periodus, ”saka Elizabete Reningere. Šis mazais laiks jums palīdz, pārtraucot parasto domāšanas ciklu, un tas var arī palielināt uzmanību, radošumu un produktivitāti.

Man šķiet, ka tiešām ir neērti pārāk ilgi sēdēt uz vietas. Ja jūs mēģināt sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, tad jā, tas kļūs neērti. Bet tā vietā jūs varat sēdēt taisni stingrā un ērtā krēslā. Vai arī jūs varat veikt pastaigas meditāciju, jogu vai tai chi. Meditācijas kustināšana var būt tikpat izdevīga kā sēdēšana.

Pārāk daudz traucējošu, tas ir pārāk skaļš. Mēģināt cīnīties ar troksni diez vai izdosies. Troksnis nepazudīs, jo jums tas nepatīk. Ja jūs uz to reaģējat agresīvi, jūs vienkārši nonākat cīņā, kuru nevarat uzvarēt. Vienkārši aptveriet troksni.

Nevis kaitinošas vai traucējošas, visas esošās skaņas kļūst par iespēju būt uzmanīgiem. Ļaujiet palikt atvērtiem un zinātkāriem par skaņām. Atlaidiet visas domas, kas rodas, par labu uzmanības pievēršanai pašām skaņām. Es nevaru apturēt skaņas, likt tām mainīties vai samazināt skaļumu, tāpēc es tās vienkārši pieņemu. Es ļauju viņiem iziet cauri manas apzināšanās telpai (kas ir tas pats, kas telpa ap mani), nedomājot par to, vai viņi man patīk vai nepatīk.

Es neredzu ieguvumu. Diemžēl tieši šeit jums ir jāuzņemas mūsu vārds. Dažiem cilvēkiem meditācija ir izdevīga jau pēc vienas sesijas, taču lielākajai daļai no mums tas prasa ilgāku laiku - jūs varētu pamanīt atšķirību pēc nedēļas vai varbūt divām ikdienas praksēm. Tas nozīmē, ka jums ir pietiekami jāuzticas procesam, lai tur pakavētos un turpinātu darbu, pat pirms jūs saņemat priekšrocības.

Atcerieties, ka, lai notis būtu pareizi, mūzika ir jāspēlē stundām ilgi, savukārt Japānā var paiet 12 gadi, lai uzzinātu, kā kārtot ziedus. Būtība joprojām notiek vienā mirklī, taču var paiet zināms laiks, līdz šis brīdis iestājas - tāpēc ir vajadzīga pacietība.

Es neesmu labs šajā jautājumā, un es nekad to nedomāju pareizi . Patiesībā nav iespējams izgāzties meditācijā. Nav pareiza vai nepareiza, un nav īpašas tehnikas.

Tas viss ir tikai dīvains New Age ažiotāža. Jaunā laikmeta mūžīgās laimes solījumu klāstā noteikti ir viegli pazust, taču pati meditācija ir tikpat veca kā kalni. Pirms vairāk nekā 2500 gadiem Buda bija veltīts meditators, kurš izmēģināja un pārbaudīja daudz un dažādus veidus, kā ļaut prātam klusēt. Un tas ir tikai viens piemērs. Katrai reliģijai ir savas variācijas par tēmu, un tās visas stiepjas gadsimtu garumā. Tāpēc nekas jauns šeit un nekas dīvains.

Veltiet laiku, lai atrastu ērtu vietu pie sava rakstāmgalda, uz dīvāna vai visur, kur jūs to lasāt, un ļaujiet pamodināt visredzamāko un jaudīgāko transportlīdzekli - jūsu elpu.

Mēs 24 stundu laikā veicam vairāk nekā 20 000 elpu, un daudzas dienas paiet, nepievēršot uzmanību vienas elpas skaņai. Noskatieties, kā kaut kas tik vienkāršs tik dziļi nomierina prātu: Ieelpojot sajust spēku. Izelpojot, atlaidiet.

Elpojot, katra doma, kas rodas jūsu prātā, katra lieta, kas jums šodien jāpaveic, katrs rēķins, kas jums jāapmaksā laikā, katrs e-pasts, kuru atceraties, ka neatbildējāt uz. Tie visi ir upes ieži ... Šie ieži, šīs domas liek upei augt, strauji augt, pacelties. Tas ir tālu no nekustīgu ezeru un mierīgu debesu meditācijas. Šī ir jūsu realitāte, un jūsu realitāte ir intensīva!

Izvēle ir jūsu izvēle: ļaut šiem traucējošajiem faktoriem izvilkt jūs no plosta un upē (sajūta, ko mēs saucam par trauksmi vai stresu), vai arī ielīmēt airi, turpināt elpot un pateikt JĀ!