Rīta meditācijas rutīna: vienkāršs veids, kā sākt savu dienu

Jums nepieciešams lielisks veids, kā sākt savu dienu? Veltiet dažus mirkļus, kad pamostat pirmo reizi, lai noteiktu rīta virziena dienas virzienu.

Kā teica Alberts Einšteins: “Pasaule, kuru esam radījuši, ir mūsu domāšanas produkts, to nevar mainīt, nemainot domāšanu.”

Rīta meditācijas prakses attīstīšana var pozitīvi ietekmēt dzīvi. Lai efektīvi meditētu, jums ir jāapņemas process un jābūt pacietīgam šajā ceļā, jo ir ļoti grūti palēnināt un kontrolēt savas domas. Nav pārliecināta meditācija ir domāta tieši jums? Šeit ir daži iemesli, kas varētu mainīt jūsu prātu, kā arī daži padomi par to, kā sākt meditācijas praksi un kā atslēgt smadzenes.

Rīta meditācijas priekšrocības

Noteikti esat dzirdējuši par visiem zinātniskajiem ieguvumiem, kā meditācija maina jūsu smadzenes un atpūtina ķermeni . Bet šeit ir daži praktiski, negaidīti ieguvumi, kas rodas tiešas konsekventas rīta meditācijas rutīnas rezultātā:

Ļauj mieram ārā iesūkties iekšā

Agri no rīta, kad diena pārtrauc un pasaule vispār guļ, parasti durvju zvani un tālruņi nezvana, kamēr tajā laikā neveicat kādu kritiski svarīgu uzdevumu. Mierīga vide un prāts, kas nav apmākies ar dienas lietām, atvieglo meditāciju, kas sniedz vislielāko atpūtu. Pietiek pat ar 20 minūtēm brīva laika meditējiet mierīgi un dziļi savā verandā ar vēsu vēju, maigi glāstot tevi.

Jums būs vieglāk ieslēgt zvēru režīmu.

Vīriešiem meditācija var izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos, kā arī kortizola līmeņa pazemināšanos, kā rezultātā treniņa laikā muskuļi kļūst lielāki, spēcīgāki un vairāk enerģijas. Turklāt jūsu treniņš šķitīs daudz vilinošāks, kad būsiet vairāk atpūties un mazāk stresa - tas ir jūsu meditācijas blakusprodukts.

Jūs izturēsieties ilgāk gultā.

Vīrieši varētu par to nerunāt, bet mēs visi vēlamies būt vislielākie mīlētāji uz planētas. Tas nozīmē, ka ir ne tikai spēcīgi muskuļi, bet arī veselīgs libido. Atkal, palielinoties testosteronam, palielinās mūsu spēja ilgāk palikt gultā. Tātad, ja rīta sekss ir viena no iespējām, jūs varat uzzināt, ka ne tikai izturība, bet arī meditācija sniedz jums lielāku pacietību un jūtīgumu, kad ir nepieciešams būt kopā ar partneri.

Arī meditācija padara jūs gultā labāku.

Vispirms ņemsim vērā kontekstu. Daudzi no mums ir stresā, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, attiecībām, naudu un daudziem citiem iemesliem, kas saistīti ar apstākļiem vai citādi. Stress paaugstina kortizola un adrenalīna līmeni, un šie paaugstinātie kortizola un adrenalīna līmeņi samazina dzimumtieksmi un veiktspēju (starp citām negatīvām sekām). Arī meditācija padara jūs vairāk klātesošu un mazāk izklaidīgu. Tāpēc rezultāts ir lielāka uzmanība, izpratne un skaitļošanas jauda attiecīgajam uzdevumam. Un atkarībā no tā, ar ko jūs un jūsu partneris nodarbojaties, tas var aizņemt diezgan daudz roku. Nevienam nepatīk apjucis mīļākais.

Pamodieties Gaišajā pusē

Lai sāktu dienu, ir viegli nokļūt ieradumā noklikšķināt uz atlikšanas pogas, lai noķertu dažus papildu z vai uzmeklētu e-pastus savā iPhone tālrunī. Tomēr, atgriežoties miegā, jūs parasti jūtaties vairāk noguris nekā tad, kad pirmo reizi pamodāties. Un, ja paskatās uz savu tālruni, aizmirsti to, un tev paiet diena. Jūs sākat strādāt, domājot par visu, kas jums jādara, un jūsu prāts sāk savu nepārtraukto plānošanu un organizēšanu. No rīta meditācija noteiks toni visai dienai un palīdzēs jums būt mērķtiecīgam, apmierinātam un optimistiskam. Mēģiniet vispirms no rīta atvēlēt 15 minūtes dienā. Ja jums nepieciešams, sāciet ar piecām minūtēm un virzieties augšup.

Jums nav nepieciešama kafija.

Meditācija aktivizē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas praksē izraisa dziļu relaksācijas stāvokli. Tātad, lai arī jūs varat pamodoties no miega joprojām noguris, pēc meditācijas 20 minūtes jūs saņemsiet enerģiju palielinošus endorfīnus, kas palīdzēs jums atdzīvoties, nepaļaujoties tikai uz kofeīnu.

Veiciet kārtotu dienu labāk nekā izkliedētu dienu

Iedomājieties rupju gadījumu ar cilvēku, kurš ierodas jūs sveicināt no rīta, kad viņš netīra zobus? Pēc atbaidošās smakas varēja pagatavot to, kas viņam bija vakar vakarā. Pēc līdzīgas piezīmes, mēs varētu arī nonākt pie tā, ka dalījāmies ar to, ko mēs pagājušajā dienā iemetām prātā - cīņu ar mammu, trauku, kas neizdevās labi, vai jūsu vecākais noraidīja projektu, kuru strādājāt dienā un naktī. Bet mēs varam tam tikt pāri, ja meditējam pirms savas dienas sākuma.

Jūs ieslēdzat savu garīgo “surogātpasta” filtru.

“Aizņemtā prāta” sindroms rodas tāpēc, ka jums nav aktivizēts garīgā surogātpasta filtrs. Iedomājieties, vai jūsu e-pastā nav surogātpasta filtra un katram attiecīgajam ziņojumam jums bija jāizsijā simtiem ziņojumu, kas saistīti ar naudas izkrāpšanu, Viagra un tintes printera kasetnēm. Meditēšana palīdz filtrēt iekšējo un ārējo “troksni” un negatīvo pašrunu, kas var sabotēt mūsu citādi aso, skaidro uztveres asumu. Šī ir vienkārša un efektīva atbilde, ja jautājat, kā attīrīt prātu.

Veiciet ikdienišķus uzdevumus ar jaunu entuziasmu

Vai dažiem no mums nav bijusi pamošanās pieredze, domājot par garo darāmo darbu pirmo domu? Tā, visticamāk, ir mūsu pēdējā doma pirms miega, un tāpēc ir diezgan liela iespēja noklikšķināt uz pirmās lietas no rīta.

Ir normāli izpildīt visus uzdevumus, pirms atrodam brīvo laiku naktī. Tas varētu atstāt mūs pārgurušus, lai meditētu. Tad vai tad nav labāka ideja meditēt agri no rīta? Vai jūs nevēlaties, lai dienas laikā būtu pietiekami daudz enerģijas, lai ar enerģiju un bez garlaicības veiktu ikdienišķu ikdienas darbu?

Jūs varat rīkoties neatkarīgi no tā, ko diena nes.

Jūs atklāsiet, ka meditācija ļauj jums vieglāk nokļūt “plūsmas stāvoklī”, kurā jūs kļūstat ārkārtīgi pielāgojams pārmaiņām. Negaidīts sastrēgums? Nekādu problēmu. Kāds autostāvvietā pūš jums ragu? Viss labi.

Jūs neitralizējat stresu.

Meditācija ir kā kriptonīts stresam, un primārās blakusparādības ir palielināta laime, labāks miegs un vairāk radošuma. Ja kādreiz būtu ideāls risinājums stresa izšķīdināšanai, tā būtu ikdienas meditācija.

Jūs ēdat tīrāku.

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka stresa vai miega trūkuma gadījumā jūs sasniedzat sliktu pārtiku. Pēc meditāciju impulsa palielināšanās jūs varat atklāt, ka tieksme pēc virtuļiem, ceptiem ēdieniem vai ledenēm arī izkliedējas un tiek aizstāta ar tieksmi pēc veselīgākiem, tīrākiem ēdieniem, kurus ķermenim būs vieglāk sagremot un pārvērst par degvielu, lai jūs varētu darbojas augstākā līmenī.

Jūs kļūstat par labāku braucēju.

Cilvēki, kuriem ir grūtības veikt daudzuzdevumu veikšanu, parasti ir vairāk pakļauti negadījumiem, īpaši braucot. Ir pierādīts, ka meditācija palielina jūsu spēju veikt daudzuzdevumus, un tas nejauši padara jūs par drošāku vadītāju.

Jums ir mazāk galvassāpju.

Kaut arī meditācija neaizstāj ārstēšanu, ir pierādīts, ka tā mazina sāpes, kas saistītas ar galvassāpēm, padarot to par ideālu papildinājumu tradicionālākām pieejām veselībai un labsajūtai. Man 20 dienu sākumā bija ikdienas galvassāpes, un tās nepazuda, kamēr es nemainīju diētu un sāku meditēt.

Jūsu ietekmes loks pieaug.

Tā kā ikdienas meditācija palīdz atbrīvot stresu, tā var padarīt jūs līdzjūtīgāku - un šajā laikā jūs kļūstat mazāk nosodošs un kritisks pret citiem.

Asināt savas intuitīvās prasmes

Jūs varētu jautāt, kāpēc rīts ir īstais laiks, lai uzlabotu mūsu intuitīvās prasmes. Rīts ir laiks, kad viss ir harmonijā. Un intuitivitāte ir būt harmonijā ar dabu, ar instinktu, kas stāsta, kas jums ir labs un kas ne. Lai varētu izkopt šo spēju, jums jābūt harmonijā ar dabu un sevi. Rītausma vai dienas pārtraukums ir īstais laiks, lai to praktizētu, jo jūsu prāts ir vairāk šajā brīdī, tagadnē, nevis sacensties pagātnē vai nākotnē.

Palieliniet savu izpratni

Prātam ir tendence nejauši pāriet no vienas domas uz otru, tāpat kā savvaļas pērtiķis lec no koka uz koku. Budismā šo jēdzienu dēvē par “pērtiķu prātu”, bet tas attiecas uz mums visiem, kas dzīvojam mūsdienu pasaulē. Uzsākot meditācijas praksi un noskaņojoties uz elpu un ķermeni, kad pirmo reizi pamostat, jūs vairāk apzināties savas domas un šo pērtiķu prātu. Dažām domām varētu būt jēga, savukārt citas, šķiet, nāk no nekurienes. Viens spēcīgs meditācijas ieguvums ir spēja atrauties no ierastajiem domāšanas modeļiem, īpaši negatīvajiem. Regulāri praktizējot, jūs varat iegūt kontroli pār savām domām. Šāda kontrole var palīdzēt jums nokļūt līdzjūtīgā, proaktīvā, nevis reaktīvā stāvoklī.

Novērst stresu un trauksmi

Daudzi pētījumi liecina, ka meditācijai ir dažādi ieguvumi veselībai, jo īpaši, atvieglojot stresu. Meditācija ir unikāla iespēja radīt laiku sev, izņemot tikšanās, darba termiņus un citas saistības. Lai gan mehānisms nav pilnībā izprasts, pētnieki domā, ka meditācija var stimulēt parasimpātisko nervu sistēmu, palēninot sirdsdarbību un elpošanas ātrumu un uzlabojot asins plūsmu. Šie fizioloģiskie efekti, kas notiek meditācijas laikā, var būt daļa no iemesla, kāpēc meditējot jūs jūtaties tik atviegloti. Dienas sākums mierīgā, nepiespiestā stāvoklī var arī palīdzēt mazināt dzīves mazo vilšanos un mazināt vispārējo stresu un trauksmi.

Atrodiet lielo attēlu

Meditācija dod prātam pārtraukumu, piedāvājot iespēju atrauties no mūsu dzīves haosa un meklēt patvērumu klusumā un klusumā. Būtne joprojām rada mums iespēju iegūt plašāku skatījumu. Katru no mums ieskauj skaidrības un gudrības pārpilnība, un, sperot soli atpakaļ, mēs spējam lietas redzēt skaidrāk. Līdzsvarota perspektīva ir vērtīgs instruments, lai dzīvotu jēgpilnu un piepildītu dzīvi.

Uzlabojiet vispārējo labsajūtu

Palielināta uzmanība padara mūs emocionāli līdzsvarotākus un veicina vispārēju labsajūtu. Daži pierādījumi liecina, ka apzināta meditācija var pat uzlabot imūno darbību. Ikdienas meditācijas prakse ļaus jums justies klātesošiem katru dienu, pastiprinās atzinību par pozitīvo pieredzi un sniegs jums iespēju savā dzīvē.

Kā sākt darbu no rīta

Mana rīta rutīna gadiem ilgi ir bijusi vienāda: es pamodos ap pulksten 6 no rīta, ļoti gaidot savu pirmo šīs dienas meditāciju. Es sāku atsvaidzināties vannas istabā, spēlēties ar abiem mazajiem kaķīšiem un tad es atgriežos savā gultā un 20 minūtes sēžu ar aizvērtām acīm, pirms gatavojos darbam.

Ironiski, es neuzskatu sevi par īpaši disciplinētu cilvēku. Tāpat kā daudzi cilvēki, arī es ar nepacietību gaidu tādu darbību veikšanu, kas man nenodrošina kaut kādu tūlītēju iepriecinājumu. Bet es pieturos pie savas ikdienas rīta meditācijas rutīnas, jo tas ne tikai man dod taustāmu skaidrības sajūtu, lai sāktu savu dienu, bet meditācijas viļņošanās ietekme izplatās arī citās manas dienas un dzīves nozīmīgajās jomās.

Šeit ir daži padomi no manas pieredzes, lai atbildētu, kā efektīvi meditēt no rīta:

Esiet ērti. Valkājiet brīvu apģērbu un, ja jums ir auksti, paņemiet segu vai šalli, lai saglabātu siltumu. Jūs vēlaties būt ērti, lai jūs varētu koncentrēties, nevis fidgeting.

Izvēlieties vietu, kur jūs netraucēsit. Ja varat, atvēliet vietu savās mājās, lai to izmantotu tikai meditācijai. Padariet šo vietu par drošu patvērumu. Ja vēlaties, personalizējiet to ar sveci, vīraks, attēliem vai visu citu, kas jums šķiet nomierinošs. Izmantojiet segu, bloku vai spilvenu, lai jūs varētu ērti sēdēt ar jauku, garu mugurkaulu. Tas palīdzēs saglabāt modrību, vienlaikus saglabājot mugurkaulu un kājas. Sēdiet pie sienas, lai vajadzības gadījumā atbalstītu muguru.

Koncentrējies. Padomājiet par pirkstu galiem. Pievērsiet uzmanību un uzmanību visiem tiem 10. Domājiet tikai par pirkstu galiem un virziet enerģiju caur tiem. Tas palīdzēs jums šajā brīdī sazināties ar sevi un aizvest jūs šeit un tagad.

Skatīties un sajust, kā elpa kustas tev cauri. Koncentrējieties uz trešo aci (mīksto vietu starp uzacīm) un dziļi elpojiet. Vienkārši elpojiet un ļaujiet domām aizplūst no prāta.

Esi vienaldzīgs. Nevērtējiet savas domas. Tās ir tikai domas. Turklāt jums ir jāizvēlas, kādas domas jums kalpo, kuras neņemt vērā un kā rīkoties. Laimigais.

Izkopiet savu iekšējo smaidu. Nonākot tur, veiciet dažas dziļas elpas un pasmaidiet. Smaidot smadzenēs izdalās priecīgas ķīmiskas vielas, kas palīdzēs jūsu domas un jūtas padarīt pozitīvākas. Tas arī palīdzēs jums atpūsties un sagatavoties produktīvai meditācijai.

Atcerieties, ka meditācija ir prakse. Dažas dienas būs grūtākas nekā citas. Runa nav par pilnīgas klusuma atrašanu prātā, bet gan pretestības un reakcijas atlaišanu no visa, kas rodas. Rīta meditāciju var viegli nopūst, gulējot mājīgi gultā, taču, kad tas ir izdarīts, paturiet prātā visus pozitīvos veidus, kā tas liek justies. Apņemieties savu praksi, un jūs redzēsiet ieguvumus. Visbeidzot, turpiniet praktizēt.

Esi pateicīgs. Sagatavojies šai dienai. Piešķiriet sev zināmu nopelnu par visu, ko darāt un cik smagi strādājat. Esiet pateicīgs par to, ka esat piedzīvojis jaunu dienu. Lai kas notiktu šodien, jūs varat rīkoties, jūs darīsit to vislabāk, ko spējat, un ar to pietiks.

Apņemies pats. Apsoliet sev, ka atgriezīsities rīt un katru dienu pēc tam, kad atjaunosiet savienojumu ar sevi un atkal atradīsit savu centru.