Kā piedot sev: iemācīties sevi pieņemt
Vaina ir laba. Jā! Vainas apziņa faktiski mudina cilvēkus vairāk izjust empātiju pret citiem, veikt koriģējošas darbības un uzlabot sevi. Pašnodošana pēc vainas ir pašnovērtējama, lai novērtētu, kas ir galvenais, lai izbaudītu dzīvi un attiecības. Tomēr daudziem pašnovērtējums joprojām ir grūti sasniedzams neveselīgas vainas dēļ.
Neveselīga vaina izraisa dusmas un aizvainojumu ne tikai pret sevi, bet arī pret citiem, lai attaisnotu savu rīcību. Dusmas, aizvainojums un vainas apziņa pārņem jūsu enerģiju, izraisa depresiju un slimības, kā arī novērš panākumus, prieku un attiecību piepildījumu. Viņi tevi aizkavē pagātnē un neļauj virzīties uz priekšu.
Jūs varat justies vainīgs ne tikai par savu rīcību, bet arī par domām, jūtām vai jūtu trūkumu. Kaut arī neracionāli, jūs varētu justies vainīgs par kāda cita domām, īpašībām, jūtām un rīcību. Tas nav nekas neparasts, ja cilvēki jūtas vainīgi par to, ka pamet ticību vai neatbilst vecāku cerībām.
Piedošana joprojām ir atbilde, saka Virdžīnijas Sadraudzības universitātes psiholoģijas profesore Evereta L. Vērttona juniore, Ph.D.
'Daudzi cilvēki cīnās ar sevis nosodīšanu vai sevis vainošanu tāpēc, ka viņi vai nu ir izdarījuši kaut ko, kas, viņuprāt, ir nepareizi, un jūtas vainīgi, vai arī tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņi kaut kādā veidā kļūdās vai ir ar trūkumiem, un viņi jūt kauns, ”saka Vērttonsons.
Protams, ne visi pašpārmetumi ir kaitīgi. 'Ir iemesls, kāpēc kļūdoties mēs jūtamies negatīvi,' saka Vērttons. Piecu minūšu vilšanās, ko izjūtat, nepareizi nobraucot no šosejas? Nākamajā brauciena reizē ir jāpievērš lielāka uzmanība.
Bet pašpārmetumus ir vērts novērst, kad jūsu negatīvās jūtas par lielu nepareizu soli jūsu dzīvē vai virkni mazāku kļūst hroniskas. Vorttons to sauc par “nepiedošanu pret sevi” vai nespēju virzīties uz priekšu no dusmām vai sāpēm no pagātnes kļūdām, aizkavējot jebkādu slēgšanas sajūtu.
Kāpēc ir tik grūti piedot un pieņemt sevi?
Vieglākā atbilde, ko es iedomājos, ir tā, ka mēs sajaucam sevis apstiprināšanu ar nekad nemainīgu, nekad neuzlabojamu un nekad neuzlabojošu vai dabūjušu to, ko vēlamies dzīvē. Tas ir vienkārši pretīgi. Kāds viņiem sakars vienam ar otru? Nekas.
Atkārtojiet un pārliecinieties pats: es pieņemu sevi. ES mīlu sevi. Es piedodu sev to, ko nezināju, līdz to uzzināju.
Tāpēc es sāku eksperimentēt ar atšķirīgu pieeju dzīvei: tādu, kas vispirms nāk no sevis mīlēšanas un apstiprināšanas vietas. Tāds, kas nepieļauj pesimismu, kritiku, negatīvu domāšanu un toksiskas attiecības. Tāds, kas man paver iespējas un paplašina redzesloku, nevis aizver aizkarus un bloķē pārpilnību.
Pateicības meditācija un pateicības lūgšana - apliecinājumi man ļoti palīdzēja.
Saprašana kāpēc paš piedošana ir sarežģīta, tā var dot mums norādes, lai to atvieglotu:
'Dievs var piedot jūsu grēkus, bet jūsu nervu sistēma to nedarīs.' - Alfrēds Korzibskis
Kad esam izdarījuši kaut ko “nepareizi”, mēs to reģistrējam savā nervu sistēmā. Ja mēs cenšamies piedot sev kaut ko, neatbrīvojot pamatā esošās emocijas vai pārliecību, ko tam esam piesaistījuši, piedošana vienkārši netiek ņemta. Lai kā jūs censtos piedot, jūs turpiniet sist sevi par visu, kas noticis - jo jūsu nervu sistēma jums to liek darīt!
'Piedošana nozīmē atlaist pagātni.' - Džeralds Jampoļskis
Mēģinot piedot sev, mēs cenšamies atbrīvot kaut ko tādu, kas liekas tāds, kāds tas ir daļa no mums . Mēs atbrīvojam to, kas bijām tajā brīdī, kad darījām visu, kas bija. Kad mēs piedosim ko kāds cits ir paveicis, savā ziņā tas jūtas vieglāk. Mēs atbrīvojam daļu no savas pagātnes, kas būtībā nav tas, kas mēs esam - ja vien mēs esam tik bieži stāstījuši stāstu par sāpēm, ka ap to esam veidojuši savu identitāti! Tādā gadījumā kļūst grūti piedot otram cilvēkam, jo pārkāpums un mūsu reakcija ir kļuvuši par galveno faktoru tam, kā mēs sevi definējam.
'Galvenais triks pieļaut labas kļūdas nav to slēpšana - it īpaši ne no sevis.' - Daniels Denets
Daudziem no mums, uzskatot sevi par trūkumiem, mēs jūtamies neaizsargāti un pat biedējoši. Mēs būtībā esam vadīti, lai izdzīvotu, un būtnes, kuras pieļauj pārāk daudz kļūdu, parasti izstumj no genofonda! Pat mūsu izglītības sistēma mums saka, ka viss, kas nav “pareizs”, ir “slikts” un ir pelnījis kādu soda veidu. Tāpēc mēs cenšamies par katru cenu izvairīties no kļūdām, un, izdarot nepareizu soli, mūsu pirmais impulss ir to slēpt.
Veidi, kā piedot un pieņemt sevi
Saņemiet piedošanu no Visuma.
Atkāpieties un paskatieties uz kopainu, ne tikai uz tiem, kas iedvesmo vainu jūsu dzīvē. Atgādini sev, ka visi pieļauj kļūdas un ka arī tu esi pelnījis, lai tev piedod.
Samazināt atgremošanu.
Mazāk laika un uzmanības piešķiršana pagātnes neveiksmēm ir viens no veidiem, kā palīdzēt virzīties uz priekšu. Bet jums ir jāpārbauda arī cerības un standarti, kas jums ir. Ja jūs piedotu draugam par kaut ko, kāpēc turiet augstāku latiņu, lai pats to notīrītu?
Nosakiet nodomu.
'Sevis pieņemšana sākas ar nodomu,' saka psihoterapeits Džefrijs Sumbers, MA. 'Ir ļoti svarīgi, lai mēs sev nodomātu, ka esam gatavi novirzīt paradigmas no vainas, šaubu un kauna pasaules uz piekāpības, iecietības, pieņemšanas un uzticības pasauli,' viņš teica. Šis nodoms atzīst, ka sevis nicināšana vienkārši nenoved pie apmierinošas dzīves. 'Ja es nolēmu nodomāt, ka dzīve ar sevis pieņemšanu ir daudz labāka par sevis naidu, tad es sāku ķēdes reakciju, būdama mierīga,' sacīja Sumbers.
Izpildiet sevis piedošanas rituālu.
Atgādināsim par sāpēm, ko šī situācija ir radījusi. Tad patiesībā dodiet sev empātiju, ko jūs dāvātu kādam citam, kā arī altruistisku paš piedošanas dāvanu. Tas var palīdzēt iziet piedošanas rituālu. Uzrakstiet sev vēstuli, dodiet sev pārgājiena garumu, lai pēdējās reizes apstrādātu savas jūtas, vai izveidojiet taustāmu sāpīgas pieredzes izpausmi, piemēram, skulptūru smiltīs vai akmeņu kaudzi savā dārzā, lai to apņemtos. sevis piedošana. Ievietojiet laiku šai darbībai un izlemiet, ka, kad esat pabeidzis, jūs patiešām to ļausiet.
Apskauj sevis pieņemšanu.
Pat pēc tam, kad esat sev piedevis, jums var būt grūti samierināties ar savām pagātnes kļūdām. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt. Atgādiniet sev, ka darbības nenosaka, kas jūs esat. Iesprūstot pagātnē, nav iespējams virzīties uz priekšu labākā nākotnē.
Apklust savu iekšējo kritiķi.
Daudzi cilvēki savu iekšējo kritiķi pielīdzina saprāta balsij. Viņi domā, ka viņu iekšējais kritiķis vienkārši runā patiesību. Bet, ja jūs to neteiktu mīļotajam cilvēkam, tas nav godīgums vai sirsnība. Tas ir nepamatots un skarbs spriedums.
Lai nomierinātu savu iekšējo kritiķi, Marters ieteica izvēlēties reālistisku mantru. 'Es ticu mantras spēkam un mudinu klientus izvēlēties mantru, kas normalizējas, nomierina un iedrošina laikā, kad iekšējais kritiķis ceļ neglīto galvu,' viņa teica. Piemēram, jūs varētu izmantot: 'Es esmu tikai cilvēks, es daru visu iespējamo, un tas ir viss, ko es varu darīt,' viņa teica.
Kā teica Marters: 'Mūsu kļūdas un nepilnības nav sliktas, nepareizas vai neveiksmes - tās ir cilvēces pirkstu nospiedumi un iespējas mācīties, dziedēt un augt.'
Apņemieties dzīvot ar lielāku rūpību.
Mēs visi pieļaujam kļūdas. Apņemoties tos neatkārtot, jums būs vieglāk labot paveikto, vienlaikus cerot uz gaidāmo.
Esiet laipns pret sevi.
Daudzi cilvēki vilcinās parādīt kaut drusku sevis laipnības, jo uzskata to par savtīgu vai nepelnītu. Bet līdzjūtības atslēga ir “saprast, ka vājums un trauslums ir daļa no cilvēka pieredzes”, uzskata Debora Serani, psiholoģe PsyD un grāmatas “Dzīvot ar depresiju” autore. 'Atnākšana pieņemt to, kas jūs esat, nozīmē mīlēt sevi savu trūkumu dēļ, nevis par spīti tiem,' viņa teica.
Žurnālu sastādīšana.
Domu pierakstīšana palīdzēs jums ne tikai atbrīvot šīs saistītās emocijas, bet arī ļaut sev redzēt savas kļūdas no citas perspektīvas. Katru reizi, kad jūtaties vainīgs, to pierakstiet žurnālā. Izsekojiet, kā jūtaties un kāpēc tā. Labāk izprotiet savas vainas avotu, un jūs drīz iemācīsities no tā norobežoties.
Sevis piedošana ir viena no visdārgākajām dāvanām, ko varam sev pasniegt. Dāvana, kas ne tikai ienesīs mieru mūsu sirdīs, bet arī pārveidos mūsu un to cilvēku dzīvi, ar kuriem mēs saskaramies.
“Iekšējo mieru var panākt tikai tad, kad mēs praktizējam piedošanu. Piedošana ir pagātnes atlaišana, un līdz ar to tā ir mūsu nepareizo uzskatu labošanas līdzeklis. ” ~ Džeralds Jampoļskis
Piešķirt sev piedošanas dāvanu nozīmē padarīt sirdī vietu mīlestībai, ļaujot sev saņemt mīlestību no sevis un no apkārtējiem.
Pateicība par pagātni vai pateicība var pozitīvi ietekmēt jūsu nākotni. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri optimistiski domā par pagātni, ir palielinājuši laimes spējas.
Domājot par pagātni, jūs varat izjust dažādas jūtas - no lepnuma, gandarījuma un apmierinātības līdz rūgtumam un dusmām. Šīs sajūtas patiesībā kontrolē jūsu atmiņas, kuras jūs varat pārvaldīt.
Ja jums ir sliktas atmiņas, jūs, iespējams, varēsiet tās mainīt uz neitrālām vai labām jūtām, apstrīdot domāšanu vai piedodot.
viņa man nozīmē pasauli
