Dzīves elpa: elpas meditācijas prakse iesācējiem

Kāpēc elpas meditācija
Elpas meditācija ir viens no pieejamākajiem meditācijas veidiem, kuru visā pasaulē praktizē neatkarīgi no rases, kultūras vai reliģijas. Elpa ir mūsu dzīves pamats, tomēr cik bieži mēs koncentrējamies uz elpu? Parasti tikai tad, kad rodas elpas trūkums, mēs vispār pamanām elpošanas nozīmi vai dāvanu. Kamēr elpošanas paņēmieni tiek izmantoti citos meditācijas veidos, elpas meditācija nenozīmē koncentrēšanos uz objektu, vizualizāciju vai mantru. Elpas meditācija liek mums koncentrēties tikai uz elpu, pievēršot ļoti nepieciešamo uzmanību piespiedu funkcijai, kuru mēs bieži uzskatām par pašsaprotamu.

Elpošanas meditācijas prakse

1) Sēdiet taisni, ērti un atviegloti, rokas uz ceļiem vai augšstilbiem, plaukstas uz augšu vai plaukstas uz leju vai atpūšaties, viens uz otra, klēpī.

2) Nedaudz pagrieziet acis uz leju un uzmanīgi aizveriet tās. Tas novērš redzes traucējumus un samazina jūsu smadzeņu viļņu aktivitāti par aptuveni septiņdesmit pieciem procentiem, tādējādi palīdzot nomierināt prātu.

3) Jūsu mute ir jāaizver, tāpēc visa elpošana notiek caur degunu. Arī tas palīdz nomierināt prātu. Lai arī jūsu mute ir aizvērta, žokļa muskuļi ir jāatlaiž, tāpēc augšējie un apakšējie zobi nav savilkti un nepieskaras viens otram, bet gan šķiras.

4) Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet četras reizes, jūtot, kā ieelpojamais un izelpotais elpa virzās iekšā un ārā caur nāsīm.

5) Tagad elpojiet dabiski un viegli, saglabājot izpratni par deguna galu, sajūtot elpu, kad tā ieplūst un izplūst no nāsīm. (Daži cilvēki vairāk apzinās apmēram pus collu deguna galā, citi deguna galu un citi vairāk zina nāsis. Tas, kas notiek dabiski, jums ir vislabākais. Tāpēc ikreiz, kad šī grāmata saka “deguna galiņš”, tas vienlīdz attiecas arī uz šīm trim jomām.) Nesekojiet elpai ķermenī un ārā, bet vienkārši ņemiet vērā elpas kustības sajūtu deguna galā.

6) Turot izpratni par deguna galu, elpojiet dabiski un mierīgi, viegli novērojot elpošanas sajūtu, kas tur pārvietojas visu ieelpu un izelpu laikā. Tas ļauj bez piepūles iekļūt liecinieka apziņā, kas ir jūsu patiesā daba.

7) Dariet to visu atlikušo meditācijas laiku, ļaujot savai apziņai maigi atpūsties uz elpas deguna galā un sajūtot, kā elpas sajūtas tur pārvietojas. Pēc kāda laika var šķist, ka elpa ieplūst un izplūst deguna galā vairāk nekā faktiskās nāsis, vai arī jūs nemaz nejūtat degunu, bet tikai elpa pārvietojas tajā vietā, kas atrodas jūsu sejas priekšā. deguns atrodas. Tas ir pilnīgi pareizi, taču uzmanība ir jāpievērš tikai tajā brīdī - nevis kaut kur citur ķermeņa ārpusē vai iekšpusē.

8) Ļaujiet elpai būt tādai, kāda tā būs. Ja elpa ir dabiski ilga, lai tā būtu. Ja tas ir īss, lai tas tā būtu. Ja ieelpas un izelpas ir nevienmērīgas, tas ir lieliski. Ļaujiet elpai būt dabiskai un nepiespiestai, un vienkārši novērojiet un piedzīvojiet to.

Ar laiku jūsu elpa kļūs smalkāka un izsmalcinātāka, un palēnināsies. Dažreiz elpa var kļūt tik viegla, ka gandrīz šķiet, it kā jūs vispār neelpotu. Šādās reizēs jūs varat uztvert, ka jūsu ieelpošana un izelpošana drīzāk ir magnētiska vilkšana vai ieplūde un izplūde, nevis faktiskas elpas kustības. Tas notiek, kad smalkais dzīvības spēks (prāna), kas rada elpu, polaritātē pāriet uz priekšu un atpakaļ no pozitīva uz negatīvu. Tas ir arī normāli, ka elpas apziņa pāriet no objektīvāka uz smalkāku un atpakaļ uz objektīvāku.

Dažreiz smalkā elpa ir klusa, bet citreiz jūs iekšēji “dzirdēsiet”, kā elpa izdara skaņas, kad tā pārvietojas iekšā un ārā. Tās nebūs reālas fiziskas skaņas, bet ļoti smalkas garīgās skaņas. Tās var būt kā skaņas, ko rada spēcīga vai smaga ieelpošana un izelpošana, izņemot maigākas, vai arī tās var būt diezgan atšķirīgas. Lai kādi tie būtu, vienkārši mierīgi apzinieties tos, vienlaikus paliekot deguna gala un elpas centrā.

Elpa ir sava veida ķermeņa un prāta smalko enerģiju barometrs. Dažreiz tas ir ļoti gluds, viegls un viegls, un citreiz tas jūtas smags, pat savilkts vai aizsērējis, lipīgs, sašķelts, nevienmērīgs un parasti neērts un kaut kā jūtas “nepareizi”. Kad tas notiek, nemēģiniet tam iejaukties vai “uzlabot to”. Drīzāk vienkārši atpūtieties un mierīgi apzinieties un ļaujiet tam būt tādam, kāds tas ir. Ja jūs to izdarīsit, problēma smalkajos enerģijas līmeņos, kurus elpa atspoguļo, pati novērsīsies, un elpa kļūs viegla un patīkama.

9) Elpošanas meditācijā mēs koncentrējamies tikai uz elpu pie deguna gala / nāsīm, nevis uz jebkuru citu ķermeņa punktu, piemēram, “trešo aci”. Tomēr, meditējot, dažādos laikos jūs varat uzzināt vienu vai vairākas ķermeņa vietas. Tas ir labi, ja tas nāk un iet spontāni, taču uzmanības centrā ir deguna gals un elpa.

10) Meditācijas laikā var rasties arī domas, iespaidi, atmiņas, iekšējas sajūtas un tamlīdzīgi. Esiet mierīgi apzinājies visas šīs lietas atsevišķi un objektīvi. Ļaujiet viņiem nākt un iet, kā viņi vēlas, bet uzmanība jāpievērš deguna galam un elpa tur virzās. Esiet vienaldzīgs pret jebkādām iekšējām vai ārējām parādībām. Elpas meditācija rada mieru, apziņu un klusu prieku jūsu prātā, kā arī nomierinošus enerģijas starojumus fiziskajā un smalkajā ķermenī. Esiet mierīgi apzinājies visas šīs lietas atdalīti un objektīvi - tās ir daļa no meditācijas pārveidojošā efekta un ar tām viss ir kārtībā, taču uzmanība jāvelta elpas centrā. Pat ja kaut kas notiek, šķiet, ka tas ir ļoti pareizi vai labi, to nevajadzētu piespiest vai piekārt. Tā visa summa un būtība ir šāda: tā nav pieredze, pēc kuras mēs esam, bet gan efekts.

11) Ja jums šķiet, ka jebkurā mērā kļūstat nemierīgs, apjucis, izplūdis, satraucies vai saspringts, vienkārši dažas reizes lēni un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, sajutot, kā ieelpojamais un izelpotais elpa pārvietojas iekšā un ārā caur nāsīm, tajā pašā laikā sajūtot ka jūs atbrīvojat un izelpojat visu spriedzi. Tad atsāc meditēt tāpat kā iepriekš. Relaksācija ir veiksmīgas meditācijas prakses atslēga.

12) Paturiet prātā, ka elpas meditācija būtībā sastāv no apzināšanās atvieglinātā un vieglā elpas veidā, kad tā pārvietojas iekšā un ārā deguna galā. Tas ir viss!

Meditācijas laika beigās turpiniet mierīgi apzināties savu elpu, kas kustas iekšā un ārā no deguna gala, veicot dažādas aktivitātes. Tādā veidā jūs varat saglabāt mierīgu un skaidru meditācijas stāvokli.

Meditācijas kontrolpunkti

Reizēm jūsu meditācijā ir labi pārbaudīt trīs lietas: 1) Vai es zinu sava deguna galu? 2) Vai es nepārtraukti piedzīvoju elpas kustību vai enerģijas plūsmu pie deguna vai deguna galā? 3) Vai es apzinos elpas kustību visā viss katras ieelpas un izelpas ilgums? Šie ir būtiskie elpas meditācijas punkti.

Elpošanas meditācijas priekšrocības

Jēdziens, ka ir pareizāks elpošanas veids nekā citi, ir grūts, lai apliktu galvu, jo elpošana ir instinkts, ko mēs izmantojam, tiklīdz mēs izejam no dzemdes. Bet, koncentrējoties uz izpratni par elpu un praktizējot elpas meditāciju, mēs varam izstrādāt jaunas elpošanas metodes, kas ļaus mums pilnībā izmantot savas plaušas, ievērojami uzlabojot elpošanu un vispārējo plaušu veselību. Faktiski Mayo klīnika emfizēmas ārstēšanai iesaka diafragmas elpošanu, elpošanas meditācijā praktizēto elpošanas tehniku.

Uzmanības koncentrēšana tikai uz elpu un visu pārējo domu nomierināšana ir visu elpošanas meditāciju stūrakmens. Jums varētu būt miljons domu, kas mēģina novērst jūsu uzmanību 10 minūšu elpošanas meditācijas laikā, bet, atgriežot jūsu apziņu elpā ikreiz, kad ieplūst nepatīkama doma, neatkarīgi no tā, cik īsā laikā jūs spējat noturēt šo apziņu, jūs stiprināt. Elpošanas meditācijas konsekventa praktizēšana mudina jūs būt mierīgākam, līdzsvarotākam un koncentrētākam un mazāk izklaidīgam visās dzīves jomās.

Vai esat dzirdējuši, ka izteiciens skaitās tikai līdz 10? Protams, kad veicat 10 sekunžu taimautu, to mēra ar 10 dziļām elpām. Instinktīvi jūs zināt, ka elpošana jūs dziļi nomierina un samazina stresu. Elpošanas meditācijas šīs sekundes izstiepj līdz 10, 20 vai 30 minūšu relaksētas, bez stresa elpošanai. Elpas meditācija var palīdzēt atbrīvot jūs no negatīviem domāšanas modeļiem un precīzi pielāgot jūsu uzmanību un izpratni.