7 pašapkalpošanās rutīnas, kas tikai nedaudz atvieglo dzīvi

Pirms sāku darbu, es vēlētos norādīt, ka tas ir uzrakstīts, pamatojoties uz manu personīgo pieredzi ar pašaprūpi. Es dalos ar to, cerot, ka tas var palīdzēt kādam citam, tāpēc pieņemsim to pareizi.

Pašapkalpošanās nozīme bieži tiek ignorēta, galvenokārt tāpēc, ka to uzskata par normālu ikdienas sastāvdaļu. Ir grūti saprast, cik kritiska ir pašaprūpe, līdz dienai, kad jūtaties, ka nevarat uzkrāt spēkus, lai to izdarītu. Tas ir kā ātras smiltis: kad jūs sākat grimt šādās dienās, ir neiespējami no jauna pieskarties, lai atkal justos kā cilvēks. Daudzi no mums ir bijuši tur, ieskaitot mani. Šajos brīžos jūs esat zemākajā līmenī. Jūs domājat, ka jūs nevarēsiet izkļūt no šī fanka, un šī doma liek jums tajā spirālēties vēl dziļāk.

Dienās, kad pat izkāpšana no gultas šķiet monumentāls uzdevums, šeit ir 7 lietas jūs varat to izdarīt pats, lai process būtu vienkāršāks:

1. Dzeriet ūdeni

Ir svarīgi saglabāt mitrumu. Tas var šķist atklāti vienkāršs vai nenozīmīgs, taču ūdens ieguvumi ir neskaitāmi. Jums nav jāpabeidz vesels galons, bet katru dienu dariet to ar punktu uz leju un vismaz visu pudeli ūdens. Izmērs, forma, dizains un viss tas ir atkarīgs no jums, ja vien esat pabeidzis visu ūdens pudeli. Jūs sāksiet redzēt atšķirību īsā laika posmā.

2. Iekļaujiet uzturā augļus vai dārzeņus

Tas var būt grūts, jo veselīga pārtika ne vienmēr ir pieejama un parasti dārga. Bet jums tas nav jālieto lielos daudzumos. Derēs sauja vīnogu, banāns, gurķis vai daži salāti, ja jūs varat atļauties tos iegādāties un regulāri turēt pa rokai. Ja nevarat, varat aizstāt ar sulas kastēm. Svarīgs ir pat kaut kas tik vienkāršs kā puse citrona šķēles izspiešana uz tējas vai glāzes ūdens. Vienkārši iekļaujiet šo pārtikas grupu savā ikdienas uzturā, jebkurā veidā.

3. Pierakstiet kaut ko. Jebkas.

Tam nav jābūt kaut kam, ko jūs izliekat vai kopīgojat, vienkārši kaut ko pierakstiet. To var ierakstīt klēpjdatorā, tālrunī vai uz papīra. Tas var būt viens vārds, rindkopa vai desmit lappuses neatkarīgi no tā, kas jums patīk. Piešķiriet ikdienas uzmanību tam, lai kaut ko pierakstītu. Ja jūs varat glabāt žurnālu, tas vienmēr ir pluss, bet, ja nē, kaut ko pierakstīt jebkur ir labi. Jūsu raksts varētu būt visur, kur tas var būt uz ķermeņa, uz mēbelēm, uz sienām vai apģērba, vienkārši pierakstiet kaut ko katru dienu . Lai uzzinātu vairāk par ikdienas rakstīšanas priekšrocībām, varat to pārbaudīt pastu ārā.

4. Veiciet elpošanas vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumiem nav jābūt sarežģītiem. Vienkārši ievērojiet vienkāršu struktūru: ieelpojiet, skaitiet līdz trim, izelpojiet, skaitiet līdz pieciem. Skaitīšana ir atkarīga no jums, ja vien kaut kas tāds, uz kuru jūs rēķināties, ir jūsu galvā. Atkārtojiet apmēram 2-5 minūtes. Ja tas palīdzētu, tālrunī iestatiet taimeri. Šie vingrinājumi palīdz regulēt panikas reakcijas jūsu prātā, un tie palīdzēs jums justies kontrolētam.

5. Izvēdiniet savus palagus, pārvalkus un spilvenus

Paņem to visu. Neatkarīgi no tā, cik grūti ir atstāt gultu, vienkārši paņemiet to visu, nogādājiet tuvākajā logā un izklājiet visu. Jums tikai jāļauj viņiem izvēdināties apmēram 30 minūtes, pēc tam jūs varat no jauna uzlikt gultu un uzkāpt tieši tajā būs kaut ko mainīt.

6. Mainiet apģērba priekšmetu

Jums nav jāmaina viss apģērbs katru dienu, it īpaši, ja neatstājat māju, bet vienkārši mainiet vienu lietu. Tie šorti, kuros jūs gulējāt? Uzvelciet citu pāri un nometiet šo malā. Varbūt novilkt kreklu, uz kura ir tas zobu pastas traips. Nav svarīgi, ko jūs nolemjat mainīt, vienkārši mainiet vienu lietu un uzvelciet kaut ko tīru. Jūs jutīsieties atsvaidzināts, pat ja tajā dienā nejūtaties dušā vai mazgāt veļu.

7. Nomazgājiet seju, kaklu, paduses un kājas

Tas var šķist arī atklāti vienkāršs, taču tas ir ļoti svarīgs ikdienas solis. Šīs ir jūsu ķermeņa vietas, kas parasti ātrāk savāc sviedrus un netīrumus, un parasti tās rada vislielāko diskomfortu. Atkal jums nav jāsajūt duša katru dienu, bet vienkārši nomazgājiet šīs četras zonas. Tas ilgtermiņā ir labāks jūsu veselībai un higiēnai, un tas uzlabos jūsu vispārējo garastāvokli.

Šīs rutīnas izmaiņas var nebūt uzreiz pamanāmas. Tas nebūs kā pēkšņi uzspiest slēdzi un justies labi. Tomēr pamazām tie uzlabos jūsu dzīves kvalitāti. Vesels prāts veselīgā ķermenī ir vecākā klišeja grāmatā, taču, kā jau esmu norādījis iepriekšējos ierakstos, dažas lietas ir klišeja, jo tās darbojas. Ceļš uz labošanos ir garš un nogurdinošs, taču tas nekad nav neiespējams. Pašapkalpošanās prasa laiku: esiet pacietīgs pret sevi un ieguldiet sevī, jo tas ir visvērtīgākais jūsu laika izmantojums.

Un vienmēr atcerieties: jūs to varat izdarīt.