69 gadus vecs mūks, kuru zinātnieki sauc par “pasaules vislaimīgāko cilvēku”, saka, ka noslēpums būt laimīgam prasa tikai 15 minūtes dienā

Kā būt laimīgam? Kurš ir laimīgākais cilvēks pasaulē? Kā pareizi meditēt kā viņš?

69 gadus vecais Metjē Rikards ir Tibetas budistu mūks, kurš tiek dēvēts par “pasaules vislaimīgāko cilvēku”.

Tas ir tāpēc, ka viņš piedalījās 12 gadus ilgā smadzeņu pētījumā par meditāciju un līdzcietību, kuru vadīja Viskonsinas universitātes neirozinātnieks Ričards Deividsons. Deividsons piestiprināja Rikarda galvu pie 256 sensoriem un atklāja, ka tad, kad Rikards meditēja par līdzjūtību, viņa prāts bija neparasti viegls.

Vienkāršā jauda detalizēti atklāj :

'Skenēšana parādīja, ka, meditējot par līdzjūtību, Rikarda smadzenes rada gamma viļņu līmeni - tos, kas saistīti ar apziņu, uzmanību, mācīšanos un atmiņu -' nekad iepriekš nav ziņots neirozinātņu literatūrā ', sacīja Deividsons. Skenēšana parādīja arī pārmērīgu aktivitāti viņa smadzeņu kreisā prefrontālā garoza salīdzinājumā ar labo kolēģi, ļaujot viņam nenormāli lielu laimes spēju un samazinātu tieksmi uz negatīvismu. ”

Rikards - kurš saka, ka viņš dažreiz meditē veselas dienas bez garlaicības - atzīst, ka viņš parasti ir laimīgs cilvēks (lai gan viņš uzskata, ka viņa 'vislaimīgākā vīrieša' tituls ir plašsaziņas līdzekļu virzīts pārspīlējums). Viņš runāja ar Business Insider Pasaules ekonomikas forumā Davosā, Šveicē. Šis ir viņa padoms, kā būt laimīgam.

Beidz domāt “es, es, es”

Rikardam atbilde nāk uz altruismu. Iemesls ir tāpēc, ka domāšana par sevi un to, kā visu laiku padarīt lietas sev labākas, ir nogurdinoša, stresa pilna un galu galā noved pie nelaimes.

'Tas nav morālais pamats,' paskaidroja Rikards. 'Tas vienkārši ir tāds es mani es visas dienas garumā ir ļoti aizlikts. Un tas ir diezgan nožēlojami, jo jūs instrumentējat visu pasauli kā draudu vai kā potenciālu sava veida interesi [par sevi]. '

Ja vēlaties būt laimīgs, Rikards saka, ka jums vajadzētu censties būt „labestīgam”, kas ne tikai ļaus jums justies labāk, bet arī padarīs labākus citus.

(Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut citiem cilvēkiem jūs izmantot, brīdina Rikards, bet jums parasti jācenšas būt laipnam saprāta robežās.)

'Ja jūsu prāts ir piepildīts ar labestību, jūs zināt - kaislība un solidaritāte ... tas ir ļoti veselīgs prāta stāvoklis, kas veicina uzplaukumu,' saka Rikards. “Tātad tu pats esi daudz labākā garīgajā stāvoklī. Jūsu ķermenis būs veselīgāks, tāpēc [tas] ir parādīts. Un arī cilvēki to uztvers kā kaut ko jauku. ”

Tas viss teorētiski izklausās lieliski, bet kā cilvēks patiesībā kļūst altruistisks un labestīgs un neļauj ielīst savtīgām domām?

Sāciet trenēt prātu tā, it kā jūs trenētos skriet maratonu

Rikards uzskata, ka ikvienam ir spēja būt vieglākam prātam, jo ​​katram cilvēkam ir labestības potenciāls (ja vien jūs, teiksim, neesat sērijveida slepkava, un jūsu smadzenēs notiek kaut kas ķīmiski patoloģisks).

Bet tāpat kā maratona skrējējam, kuram ir jātrenējas, pirms viņš vai viņa var noskriet 26 jūdzes, cilvēkiem, kuri vēlas būt laimīgāki, ir jāapmāca prāts. Rikarda vēlamais trenēšanas veids ir meditācija.

'Ar garīgo apmācību mēs vienmēr varam paaugstināt [mūsu laimes līmeni] citā līmenī,' skaidro Rikards. 'Tas ir tāpat kā skriet. Ja trenējos, es varētu noskriet maratonu. Es varētu nekļūt par olimpisko čempionu, bet ir milzīga atšķirība starp treniņiem un nevis treniņiem. Kāpēc tad tas neattiecas uz prātu?… Pastāv uzskats, ka labestība, uzmanība, emocionālais līdzsvars un izturība ir prasmes, kuras var apmācīt. Tātad, saliekot tos visus kopā, jūs varētu teikt, ka laime ir prasme, kuru var apmācīt. ”

Labi, tad kā cilvēks trenē viņu prātu būt laimīgākam?

Vienkārši pavadiet 15 nepārtrauktas minūtes dienā, domājot laimīgas domas

Sāciet ar domām par laimīgām domām 10 līdz 15 minūtes dienā, saka Rikards. Parasti, kad mēs piedzīvojam laimes un mīlestības jūtas, tas ir īslaicīgs, un tad notiek kaut kas cits, un mēs pārietam pie nākamās domas. Bet Rikards saka, tā vietā koncentrējieties uz to, lai neļautu prātam izklaidēties un turpiniet koncentrēties uz pozitīvajām emocijām nākamajā laika posmā. Un, ja jūs trenējaties katru dienu, pat tikai pēc 2 nedēļām jūs varat sajust pozitīvus garīgos rezultātus. Un, ja jūs praktizējat to piecdesmit gadus, kā tas ir Rikardam, varat kļūt arī par laimes profesionāli.

Starp citu, to atbalsta neirozinātnieki. Deividsons savā pētījumā atklāja, ka pat 20 minūtes ilga meditācija katru dienu var padarīt cilvēkus daudz laimīgākus.

Visi šie ieguvumi ir iemesls, kāpēc mēs palīdzam cilvēkiem ar praktiskākajām un praktiskākajām programmām 30 izaugsmes dienas .

30 IZAUGSMES DIENAS