12 neparedzēti veidi, kā padarīt meditāciju vieglu un jautru

Kad iesaku meditēt saviem stresa pilnajiem draugiem, viņi bieži paver acis plaši un sarauj degunu.

'Jūs domājat, sēdēt stundu un nedomāt par neko? Es nedomāju, ka varu. ”

Es saprotu. Kad jūs domājat par meditāciju, pirmais attēls, kas ienāk prātā, iespējams, ir jogs, kurš sēž ar taisnu mugurkaulu mierīga ezera priekšā, pirkstu galiem pieskaroties.

Bet patiesībā meditācija var būt daudz plašāka prakse.

Iesācējiem un pat cilvēkiem, kuri pieraduši pie garīgas prakses, es vienmēr iesaku meditācijas ar vienkāršu uzmanību, nevis klasisku sēdošu meditāciju.

H Līdz šim ir 12 manas iecienītākās lietas, kas jādara uzmanīgi:

1. Izmēģina 100 elpu tehniku.
   Šī ir ļoti sarežģīta meditācijas tehnika! Es veicu 100 elpas. Es tos saskaita. Es cenšos nedomāt ne par ko citu. Jā. Tas ir revolucionārs. Un tas arī man patiešām darbojas. Tas dod manām smadzenēm kaut ko darīt (wee! Counting!), Kamēr pārējie es tikai tusējos, netīšām meditējot.
2. Klausīties mūziku.
   Mēģiniet dzirdēt katru grupas instrumentu. Atdaliet tekstu no melodijas - ja iespējams, klausieties kaut ko instrumentālu. Dziedi līdzi un jūti, kā tavs ķermenis vibrē ar skaņas dūkoņu.
3. Dejošana.
   Gatavojieties bugijam - meditācija tikko ieguva skaņu celiņu! Lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā brīdī ir uzlikuši dažas melodijas un sagriezuši paklāju, lai pēc grūtas dienas atdzesētos. Dejas vai kundalini meditācija veic šo atbrīvošanu vēl vienu soli, lūdzot dalībniekus atlaist ego un padoties kustību ritmiem un ekstāzēm.
4. Dzeršana.
   Es iedomājos, ka, tāpat kā es, jūs katru rītu kaut ko dzerat. Tā vietā, lai to vienkārši nomestu kā šāvienu bārā, dzeriet to lēnām.
5. Nodarbojas ar jogu.
   Tikai šī prakse radīs skaistu klātbūtnes sajūtu jūsu dzīvē.
6. Pastaiga.
   Lēna. Patīk, ļoti lēni. Ieelpojiet un paceliet kāju, izelpojiet un iestādiet to. Atkārtojiet. Vairāk: Pastaigas meditācija
7. Mākslas radīšana.
   Krāsošanas, zīmēšanas, šūšanas vai žurnālu sloksņu līmēšanas uz papīra prakse ir neticami meditatīva. Atvēliet mazliet laika mākslai, un, strādājot, pārliecinieties, vai esat patiešām tur ar savu projektu.
8. Žurnālu sastādīšana.
   Dienasgrāmatas vai žurnāla glabāšana ir lieliska prāta prakse. Pārdomāto žurnālu veidošana nedaudz atšķiras no jūsu tipiskā žurnāla. Rakstot dienasgrāmatā, cilvēki parasti pieraksta un pārdomā notikumus, ko viņi piedzīvoja šajā dienā. Apzinošos žurnālus īpaši izmanto kā pārdomu un izaugsmes instrumentu. Rakstīšana ar pildspalvu un papīru neļauj jums izklaidēties no interneta. Tas arī palīdz saglabāt jūsu prātu asu, uzlabojot motoriku un atmiņu. Tas var arī palīdzēt jums turpināt sazināties ar saviem vārdiem un jūtām.
9. Atkārtojot frāzi.
   Frāzes atkārtošana vai nu galvā, vai skaļi var būt ārkārtīgi meditatīva - tāpēc reliģiskajā praksē iegaumēto pantu vai mantru atkārtošana ir diezgan universāla. “Ohm” ir klasika, taču var darboties jebkura veida atkārtojums. Mēģiniet minūti kaut ko pateikt, kaut vai vienu vārdu, galvā un redziet, kā tas jūtas. Vairāk: Mantras meditācija
10. Ēdienu gatavošana.
    Šis ir viens no maniem favorītiem. Ēdienu gatavošana var būt neticami spēcīga meditācijas darbība. Sasmalciniet savas garšvielas, sasmalciniet dārzeņus ar smaidu un ielieciet mīlestību savā katlā.
11. Ēšana.
    Apdomīga ēšana ir ne tikai vienkārša un apburoša darbība, bet arī daudz veselīgāka nekā ēdiena šķūrēšana, kamēr jūs skrienat uz nākamo sapulci. Veltiet laiku, lai ar pirkstiem sajustu ēdiena temperatūru, sajustu tekstūru, smaržotu visas sastāvdaļas. Pirms ēšanas esiet tur ar savu ēdienu.
12. Izmantojiet modinātāja meditāciju.
    Iestatiet taimeri. Tad meditējiet, līdz taimeris izslēdzas. Tādā veidā jums nav jābrīnās par to, cik ilgi tas ir bijis vai cik ilgi jums vajadzētu meditēt. Tas ir kā meditācija kruīza braucienā.

Neaizmirstiet dalīties - pārdomāti pārrakstiet