Kas ir optimistisks un kā būt optimistiskākam

B cita vecās skolas gudrība un mūsdienu zinātne saka, ka optimisms ir viens no lielākajiem rādītājiem, cik veiksmīgi jūs gūsiet. To atbalsta zinātniskie pētījumi kas atrada pierādījumus tam, ka optimistiski noskaņotiem cilvēkiem patiešām ir augstāka dzīves kvalitāte, salīdzinot ar pesimistiem. Pētījumā uzsvērts, ka optimisms veicināja veselīgāku dzīvesveidu, lielāku elastību un labākas problēmu risināšanas spējas.

Mēģināsim atklāt, ko nozīmē būt optimistam un ko optimistiski cilvēki dara citādi.

Kas ir optimistisks cilvēks?

Dzīvei ir savi kāpumi un kritumi. Tas var būt jautrs brauciens, taču dzīvē notiek arī dažas šausmīgas lietas. Tomēr ir cilvēku grupa, kas stāv stabili kā klints, lai cik izturīga tā arī nebūtu. Optimisti. Pēc katras neveiksmes viņi atkal pieceļas kājās un ar smaidu sejā saka: tas nebija tik slikti, vai ne? '

An optimistisks cilvēks uzskata, ka glāze ir daļēji pilna, nevis pustukša. Situācijās, kad dzīve dod citronus, viņiem vienmēr ir pie rokas cukurs, ūdens un sāls pagatavo limonādi. Optimismam var būt dziļa ietekme ne tikai uz jūsu skatu uz dzīvi kopumā, bet arī uz jūsu fizisko un garīgo veselību.

Pētījumi rāda, ka ilgtermiņā pozitīva attieksme pret dzīvi padarīs jūs laimīgāku, veselīgāku un turīgāku, vienlaikus paaugstinot dzīves kvalitāti. Tas ir galvenais!

Pozitīvais psihologs Martins Seligmans saka: Domāšanas paradumiem nav jābūt mūžīgiem laikiem. Viens no nozīmīgākajiem psiholoģijas atklājumiem pēdējo divdesmit gadu laikā ir tāds, ka indivīdi var izvēlēties domāšanas veidu. '

Vēl viena pozitīva psiholoģe Sonja Lyubomirsky saka: Lai kļūtu par optimistu, ir vajadzīgs tikai mērķis un tas jāīsteno. Jo vairāk jūs atkārtojat optimistiskas domas, jo ‘dabiskākas’ un ‘iesakņojušās’ tās kļūs. Ar laiku viņi būs daļa no jums, un jūs būsiet sevi padarījis par pavisam citu cilvēku. '

Kā būt optimistiskākam

Pētījumi, kas publicēti Nenormālas psiholoģijas žurnāls liek domāt, ka pozitīva un negatīva attieksme varētu būt mūsu smadzenēs. Pētnieki atrada smadzeņu marķieri, kas atšķir negatīvos domātājus no pozitīvi domājošajiem. Tās ir labas ziņas optimistiem, bet kā ir ar citiem cilvēkiem, kas tur virzās uz attieksmes kontinuuma pretējo galu? Vai pesimisti ir uz visiem laikiem nolemti negatīvai domāšanai, raizēm un satraukumam?

Par laimi, atbilde ir nē, un, ja jūs mēdzat pievērsties pesimismam, ir daudz iedvesmojošu iemeslu, lai strādātu pie optimistiskākas attieksmes radīšanas. Optimistiem labāk veicas gandrīz visās dzīves jomās.

Pārformulējiet neapmierinātību. Pētnieki Anglijas Kentas universitātē atklāja, ka cilvēki, kuri tiecās saskatīt nepareizo lietu pozitīvo pusi - tā vietā, lai dedzinātu draugus par to, kas notika nepareizi, vai vainoja sevi par nelielām neveiksmēm, bija laimīgāki un apmierinātāki gada beigās. diena.

“Ja jūs nesaņēmāt šo paaugstinājumu vai neizturējāt eksāmenu vai attiecības izjuka, ko no tā var mācīties? Neveiksme var būt milzīga dāvana, ”saka Lombardo.

Vienkārši sakiet “om”. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri meditē katru dienu, ir vairāk pozitīvu emociju nekā tiem, kuri to nedara. Apzinošā meditācija darbojas tikpat labi, saka Ričards O’Konors, Ph.D. .

Meklējiet iedvesmu. ir vairāki veidi, kā jūs varat ieskaut sevi ar iedvesmu, piemēram, pavadīt laiku ar smaidošiem mazuļiem vai lasīt iedvesmojošas grāmatas, iedrošinājuma pēdiņas , un apstiprinājums .

Dodiet sev ikdienas 'veiktas akas'. Pierodiet atpazīt “paveiktās akas”. Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai uzdotu jautājumu: 'Ko es šodien esmu labi paveicis?' Šis vienkāršais žests ikdienā pastiprina optimismu. Atbildes uzkrājas un galu galā palīdz attīstīt pašapziņu, kas ir ārkārtīgi svarīgi panākumiem.

Katru dienu atskaņojiet 30 sekunžu savas filmas “filmu”. Izveidojiet savas ideālās dzīves iedomātu filmu rullīti, iekļaujot konkrētu informāciju par to, kā jūs izskatāties, kā jūtaties, kur dzīvojat, ko darāt, ko esat paveicis un kāda ir jūsu dzīve. Katru dienu atvēliet 30 sekundes, lai domās spēlētu šo filmu. Iestatiet tālrunī modinātāju, lai atgādinātu to darīt. Šis vienkāršais garīgās apmācības vingrinājums uzreiz uzlabos jūsu garastāvokli un pārveidos veidu, kā domājat par sevi, savu potenciālu un nākotni.

Iedvesmo sevi ar smaidu. Ja jūs sagaidāt sliktāko, notiks vissliktākais. Ja jūs ļausiet lietām traucēt, tās arī traucēs. Bet, ja jūs smaidīsit, jūs jutīsieties labāk. Pētījumi ir parādījuši, ka jautra smaida uzlikšana sejai var izraisīt jūsu smadzeņu daļu, kas patiesībā liek justies laimīgākam un optimistiskākam par tagadni un nākotni.

Sastādiet laimīgu sarakstu. Katru vakaru pieraksti trīs vai četras lieliskas lietas, kas notika tajā dienā. Nesen veikts pētījums Personības pētījumu žurnāls atklāja, ka rakstīšana par pozitīvu pieredzi tikai 3 dienas ilgstoši ietekmē garastāvokli.

Koncentrējieties uz risinājumiem, nevis uz problēmām. Ja atklājat, ka esat apsēsts ar kādu problēmu, jūtaties negatīvs vai izjūtat šaubas par sevi, mainiet fokusu, uzdodot jautājumu: ko es varētu darīt citādi, kas šo situāciju varētu uzlabot? Uz problēmu vērstas domāšanas aizstāšana ar uz risinājumu vērstu domāšanu nekavējoties dod jums priekšstatu par kustību uz priekšu, iespēju un cerību - optimisma pamatiem.

Dodiet mīlestību, saņemiet mīlestību. Mīlestība ir lielākais spēks Visumā. Tas ir dārgums, par kuru cilvēki varētu kaut ko dāvināt, tomēr tā došana un saņemšana neko nemaksā. Piedāvājums ir bezgalīgs, un to jebkurā brīdī var attiecināt arī uz ģimeni, draugiem un svešiniekiem. Tas palielina pozitivitāti un darbojas kā vairogs pret negatīvismu. Tas piedod, dziedina, iedrošina un iedvesmo.

Esi pateicīgs. Vienmēr ir kaut kas tāds, par ko jūs varat būt pateicīgs, tāpēc atzīstiet to, pasakiet to skaļi. Mans mīļākais ir “paldies par manu elpu”