Mīlestības laipnības meditācija

Mīlestības laipnības meditācijas sākotnējais nosaukums ir metta bhavana , kas nāk no pali valodas. Put nozīmē ‘mīlestība’ (neromantiskā nozīmē), draudzīgumu vai laipnību: tātad īsumā ‘mīloša laipnība’. Tās ir emocijas, kaut kas, ko jūs jūtat savā sirdī. Bhavana nozīmē attīstību vai audzēšanu.

Metta meditācijas prakse ir skaists atbalsts citām izpratnes praksēm. Viens deklamē konkrētus vārdus un frāzes, kas izraisa “neierobežotu sirsnīgu sajūtu”. Šīs sajūtas stiprums nav ierobežots tikai ar ģimeni, reliģiju vai sociālo slāni. Mēs sākam ar sevi un pamazām izsakām vēlmi pēc labklājības laimes visām būtnēm. Mīlīga laipnības meditācija var būt jums laimīgs.

Laipnības praktizēšana ir viens no vistiešākajiem ceļiem uz laimi: Pētījumi liecina, ka laipni cilvēki mēdz būt vairāk apmierināti ar savām attiecībām un dzīvi kopumā. Mums visiem ir dabiskas laipnības spējas, taču dažreiz mēs neveicam pasākumus, lai šo spēju koptu un izteiktu tik daudz, cik mēs spētu.

Mīlestības un laipnības meditācija (dažreiz to sauc par “metta” meditāciju) ir lielisks veids, kā izkopt mūsu tieksmi uz laipnību. Tas ietver garīgu labas gribas, laipnības un siltuma sūtīšanu pret citiem, klusi atkārtojot mantru virkni. Tas arī palīdz jums atslābināties un izārstēt bezmiegu miega meditācija .

Vai jums ir nepieciešami pierādījumi, ka tas darbojas?

Mērķa pētījumā Barbara Frederiksone un viņas kolēģi ( Fredriksons, Kohns, Kofijs, Peks un Finkels, 2008. gads ) atklāja, ka septiņu nedēļu ilgas mīļas laipnības meditācijas vingrinājumi vairoja mīlestību, prieku, apmierinātību, pateicību, lepnumu, cerību, interesi, uzjautrinājumu un bijību.

Pētījums Kok un citi (2013) atklāja, ka personām, kuras piedalās mīlošās laipnības meditācijas iejaukšanās procesā, salīdzinājumā ar kontroles grupu, palielinās pozitīvo emociju ietekme, ko mazina sākotnējais vagālā tonis - labsajūtas fizioloģisks marķieris.

Pētījums Kearney et al (2013) atklāja, ka 12 nedēļu ilgs mīlošās laipnības meditācijas kurss ievērojami samazināja depresiju un PTSS simptomus to veterānu vidū, kuriem diagnosticēta PTSS.

Un ir daudz vairāk pētījumu, kas liecina, ka mīlošās laipnības meditācijai ir milzīgs ieguvums, sākot no labklājības gūšanas līdz atbrīvošanai no slimībām un emocionālās inteliģences uzlabošanai.

Labi, bet kāpēc tas darbojas?

Mīlestības un laipnības meditācija daļēji palielina laimi, liekot cilvēkiem justies vairāk saistītiem ar citiem - ar tuviniekiem, paziņām un pat svešiniekiem. Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki regulāri praktizē mīlas laipnības meditāciju, viņi sāk automātiski pozitīvāk reaģēt uz citiem - un viņu sociālā mijiedarbība un ciešās attiecības kļūst apmierinošākas. Mīlestības un laipnības meditācija var arī mazināt cilvēku uzmanību uz sevi, kas savukārt var mazināt trauksmes un depresijas simptomus.

Mūsu emocijas veido domas. Ja mēs laika gaitā pārkvalificēsimies ar mīlestību laipnām domām aizstāt savus parastos naidu par sevi, ir sagaidāms, ka mūsu vispārējā labklājība palielināsies.

Mīlīga laipnība. Tik vienkārši. Tomēr neticami spēcīgs.

Kā praktizēt mīlošas laipnības meditāciju?

Lai praktizētu mīlestības laipnības meditāciju, sēdiet ērti un nepiespiesti. Veiciet divas vai trīs dziļas elpas ar lēnām, garām un pilnīgām izelpām. Atmetiet visas bažas vai bažas. Dažas minūtes sajūtiet vai iedomājieties, kā elpa pārvietojas caur krūšu kurvja centru - jūsu sirds rajonā.

OBLIGĀTAIS LAIKS: 15 minūtes katru dienu