Vai jūs ciešat no līdzjūtības noguruma? Lūk, kas jums par to jādara
'Pasaule dodas uz elli rokas grozā.'
Katru dienu mēs tiekam bombardēti ar nerimstošiem atgādinājumiem, ka pasaule ir nedroša vieta, kurā ir daudz nāves, katastrofu un ļaunu sadistu, kuri priecājas par cilvēku ciešanām vai vismaz ir vienaldzīgi pret tām. Katrā vietā, kur skatāties, televīzijas šovos, filmās, sociālajos medijos, radio un vietējās ziņu pārraidēs jūs uzbrūk negatīvisms un skumjas. Vārds “ziņas” ir kļuvis par traģēdijas, zaudējumu un moku sinonīmu.
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, visas skumjas, sāpes un ciešanas ir jūtamas un internalizētas dziļā un ļoti personīgā līmenī. Un, ja neesat piesardzīgs, jūs varat pārņemt bezcerības, spēku izsīkuma un pat depresijas izjūta, neskatoties uz to, ka personīgi neesat piedzīvojis nevienu traģēdiju.
Šo parādību sauc par līdzjūtības nogurumu.
Kas ir līdzjūtības nogurums?
Labestības nogurums –Dēvēts arī par vietējo traumatizāciju vai sekundāro traumatisko stresu - ir oficiāli definēts kā:
“Dziļas līdzjūtības un bēdu izjūta citam, kuru pārdzīvo ciešanas vai nelaime, kopā ar spēcīgu vēlmi mazināt sāpes vai novērst to cēloni”
Amerikas Stresa institūts to raksturo kā:
“Emocionālais atlikums vai slodze darbam ar tiem, kas cieš no traumatisku notikumu sekām. Tas atšķiras no izdegšanas, bet var pastāvēt līdzās. Līdzjūtība Nogurums var rasties vienas iedarbības dēļ vai arī “kumulatīvā” traumas līmeņa dēļ. ”
Citiem vārdiem sakot, tas ir stress, ko rada pārāk liela aprūpe ...
Sākotnēji pētnieki atklāja, ka cietušie visbiežāk strādā laukos vai rūpējas par tiem, kuri ir pieredzējuši lielu traumu - piemēram, pirmās palīdzības sniedzēji, medmāsas, aprūpētāji, ārsti, pediatri, psihoterapeiti, sociālie darbinieki utt. Tomēr pēdējos gados Sakarā ar paaugstinātu katastrofisku notikumu iedarbību un dzirdot pasakas par sliktu izturēšanos - vidusmēra ikdienas cilvēkus nomoka līdzjūtības nogurums.
Šīs jomas iestādes, piemēram, Babete Rotšilda , Čārlzs Figlijs , Laurie Anne Pearlman , Kārena saakvitne , un B. Hudnall cilts ir izpētījuši šo emocionālo traucējumu un ir atklājuši, ka medicīnas personālam un jo īpaši psihologiem var rasties līdzīgi traumu simptomi kā viņu klientiem.
Viņu pētījumi liecina, ka vienkārši klausoties traumatiskus stāstus, pacienta izjustās emocionālās sāpes var nodot personai, kas sniedz aprūpi, izmantojot dziļus psiholoģiskos procesus, kas pavada iejūtība .
Empātija ir divvirzienu zobens, kas ļauj tiem, kas rūpējas par citiem, to izdarīt precīzi, līdzjūtīgi un ar “Midas pieskārienu”, taču tas nes sev līdzi arī ciešanas.
Jo iejūtīgāks esat, jo uzņēmīgāks esat līdzcietības noguruma izjūtai.
Labestības noguruma simptomi
Ja jūs rūpējaties par citiem un strādājat ar citiem augstas traumas vidē VAI ja esat dabiski iejūtīgs un emocionāli jutīgs indivīds, iespējams, jums ir un būs pārdzīvojums par līdzjūtību.
Pirmais solis jebkura jautājuma vai slimības gadījumā ir simptomu atpazīšana. Labestības nogurumu bieži maldina par izdegšanu, un, lai arī viņi ir savstarpēji saistīti, ir atšķirīgas atšķirības, un, ja atpazīstat simptomus, atveseļošanās no līdzcietības noguruma ir ātrāka un vieglāka.
Līdzcietības nogurums var sākties pēkšņi, turpretī izdegšana parasti rodas laika gaitā un kavējas daudz ilgāk. Labestības nogurums var nodarīt fizisku, garīgu, garīgu un emocionālu nodevu. Bieži simptomi līdzjūtības nogurums ietver:
- Hroniska fiziska un emocionāla izsīkšana
- Depersonalizācija / atdalīšanās vai atsaistīšana
- Nevienlīdzības sajūta attiecībā uz terapeitiskajām vai aprūpētāja attiecībām
- Uzbudināmība
- Sevis nicināšanas vai nicināšanas sajūta
- Bezmiegs
- Svara zudums
- Galvassāpes
- Pazemināta izjūtas izjūta karjerā vai aprūpes spēja
- Traucējumi pasaules uzskatā
- Paaugstināta trauksme vai iracionālas bailes
- Paaugstināta jutība vai nejutīgums pret emocionālo materiālu
- Grūtības atdalīt darba dzīvi no personīgās dzīves
- Prombūtne - darba kavēšana, daudzas slimības dienas - izvairīšanās
- Traucēta spēja pieņemt lēmumus un rūpēties par klientiem / pacientiem / tuviniekiem
- Problēmas ar tuvību un personiskajām attiecībām
Un, lai gan tas ir garš simptomu saraksts, tas nav pilnīgs. Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja jums ir aizdomas, ka jūs ciešat no līdzcietības noguruma, tas ir ticamāk nekā nē.
Profilakse un ārstēšana
Labestības noguruma novēršana un ārstēšana, šķiet, to vajadzētu viegli novērst. Vienkārši pārtrauciet tik daudz rūpēties ...
Tiem no mums, kas ir ļoti jūtīgi un iejūtīgi indivīdi, un tiem, kuri tiek aicināti rūpēties un palīdzēt tiem, kam nepieciešama liela līdzjūtība, - nerūpēties vai rūpēties mazāk.
Mēs to nevaram izslēgt.
Tas mūs virza un padara mūs ārkārtējus vispār, ko mēs darām. Un to nevajadzētu izslēgt vai izslēgt. Jūsu līdzjūtība un spēja just līdzi citiem ir Dieva dāvana un dāvana cilvēcei.
Bet tas ir jāpārvalda, lai tas nepārvērstos par pašiznīcināšanās ieroci.
Labās ziņas par līdzjūtības nogurumu ir tās, ka to var novērst un salīdzinoši viegli ārstēt.
Jūsu pašreizējie apstākļi, vēsture, pārvarēšanas stils, personība un temperaments
ietekmē to, kā līdzjūtības nogurums ietekmē tevi, un diktēs, kas tev jādara, lai pārvaldītu savas emocijas.
Profilakse
Pašapziņas, pašrefleksijas un paškontroles praktizēšana ļaus atpazīt izmaiņas uzvedībā, domāšanā un attieksmē. Un tas ir kritiskais pirmais solis, lai novērstu līdzcietības nogurumu. Neformālas vai formālas pārskatatbildības un mentora attiecību attīstīšana var būt noderīga arī simptomu noteikšanā un pārvaldībā.
Tālāk ir sniegti daži papildu praktiski un efektīvi profilaktiski pasākumi, kas jāapsver iekļaušanai pašaprūpes rutīnā:
- Samaziniet stresa slodzi
- gūt atbilstoša atpūta
- Veikt regulāras brīvdienas un bieži “aizbēg”
- Meditē
- Žurnāls
- Meklēt terapija apstrādāt darba / dzīves problēmas
- Regulāri vingrojiet
- Uzturēt a veselīga diēta
- Ierobežot jaunumi, aktuālie notikumi un sociālie mēdiji iedarbība
Ārstēšana
Pētījumi arī parādīja, ka saglabājot sajūtu humors , koncentrējoties uz pozitīvo un praktizējot pateicība ir ļoti efektīvi, ārstējot traumu upurus un palīdzot viņiem pārvarēt postošos notikumus. Kad jūs jūtat līdzjūtības nogurumu, jūs būtībā esat kļuvis par traumas upuri. Koncentrēšanās uz pozitīvas attieksmes veidošanu un saglabāšanu ir pirmais solis cīņā ar līdzcietības nogurumu.
Šeit ir 3 citi veidi, kā ārstēt un dziedēt līdzjūtības nogurumu:
1. Meklējiet profesionālu palīdzību
Labestības nogurums ir emocionāla tukšuma vieta. Jūs esat iztukšots, nomākts un nespējīgs patiesi racionāli domāt. Jūs mēdzat pārspīlēt lietas, skumt un esat neaizsargāts pret atkarību veidošanos un citu nelabvēlīgu atvieglojumu avotu atrašanu.
Kad tas ir pamatoti, jums ir jābūt gatavam meklēt profesionālu palīdzību. Tuvs draugs vai mentors var jums palīdzēt pieņemt šo lēmumu un iet kopā ar jums šajā procesā. Jo ātrāk jūs saņemat palīdzību, jo ātrāk jūs dziedējat.
2. Noteikt emocionālās robežas
Nosakot emocionālās robežas, jūs nosakāt ierobežojumu tam, ko jūs atļaujat. Jūs nevarat skatīties noteiktu televīzijas vai ziņu programmu, jums jāierobežo sava sociālo mediju iedarbība un jums jāapņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir postīvi, pacilāti un spējīgi izliet emocionāli, nevis ņemt no jums.
Jūs nevarat padarīt kādu citu veselu, izmantojot izliekuma pozu. Apsveriet lidmašīnas modeli, lai izdzīvotu lidmašīnas avārijā. Pasažieriem tiek uzdots pamodināt skābekļa masku PIRMS palīdzības citiem, tostarp maziem bērniem. Tas ir tas, ko emocionālās robežas jūsu labā dara jūsu dziedināšanas laikā. Tie ļauj jums būt labi, pirms mēģināt palīdzēt kādam citam. Ja neesat vesels un mēģināt palīdzēt citiem, jūs varētu nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba. Jūsu mērķis ir vienmēr palīdzēt un nekad nenodarīt kaitējumu.
Emocionālās robežas nepadara jūs mazāk gādīgu, iejūtīgu vai iejūtīgu. Robežas ap sirdi novieto pagaidu aizsargu, ļaujot jūsu brūcēm laboties, neriskējot ar turpmāku inficēšanos vai bojājumiem.
3. Runājiet ar kādu, kurš jūs labi pazīst un kurš jūs sauks pie atbildības
Šis nav paziņas vai virspusēja drauga darbs. Tam vajadzētu būt kādam, kurš jūs izaicinās un nodrošinās, ka jūs praktizējat labu pašaprūpi. Viņš vai viņa nedos jums iespēju, kā arī neizmantos jūsu negatīvo domāšanu un vainas izjūtu. Jūsu atbildības partneris būs laipns, maigs, tomēr stingrs un godīgs. Viņi jums liks meklēt padomu, kad tas būs pamatoti, un dos jums morālu atbalstu.
4. Iesaistieties pozitīvā tīšā pašaprūpē
Dariet šī raksta sadaļā “Profilakse” norādītās lietas ar azartu, nodomu un azartu. Uzbrukiet sevis aprūpei ar tādu pašu intensitāti, kādu izmantojat, rūpējoties par citiem. Par savu misiju izvirziet sevi par labāku versiju, lai jūs varētu atgriezties spēcīgāki, veselīgāki un laimīgāki. Tas ir labākais, ko jūs varat darīt sev un apkārtējiem.
Pēdējais vārds:
Patiesā līdzjūtības noguruma briesmas ir mazāk saistītas ar tās ietekmi uz vienu, kas cieš, un vairāk attiecas uz tiem, kuriem viņš vai viņa kalpo. Pats postošākais rezultāts, kas saistīts ar nespēju pārvaldīt un atgūties no līdzjūtības noguruma, ir tas, ka laika gaitā zaudē spējas just līdzi.
Apātija iestājas…
Un apātija ir sliktākais vardarbības un sliktas izturēšanās veids.
Līdzjūtība ir dāvana. Lolojiet to. Aizsargājiet to.
Cilvēcei ļoti nepieciešama jūsu laipnā, līdzcietīgā un gādīgā sirds.
“Mīlestība un līdzcietība ir nepieciešamība, nevis greznība. Bez tiem cilvēce nevar izdzīvot. ” ~ Dalailama
Piedāvātais attēls Evonna ieslēgts Flickr
Atkārtoti izdrukāts no Kalna rakstīšana un rediģēšana
