21 lietas, kas jādara, lai uzlabotu garīgo veselību un labsajūtu

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija , 350 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas. Ar tādi skaitļi , ir ļoti iespējams, ka jūs zināt kādu, kas no tā cietis, ja neesat pats.

Un depresija tur nav vienīgā garīgā slimība - no nemiera līdz citiem garastāvokļa traucējumiem ir diezgan daudz.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēta kāda no šīm garīgajām slimībām, jūs varat darīt dažādas lietas, lai dzīvotu garīgi veselīgāk.

Mēs visi varētu iztikt ar nelielu smadzeņu regulēšanu. Par laimi, zinātnei ir daži ieteikumi, kā pārvarēt personības dīvainības vai neveselīgus domāšanas modeļus, kuru dēļ cilvēki darbojas mazāk nekā optimāli.

Pētījumi atklāja, ka dažas lietas var uzlabot cilvēku garīgo veselību:

1. Katru dienu ielieciet savu gultu.
   Veicot gultu, jūs sākat noraidīt savu vietu. Nepietiekama vieta pazemina stresa līmeni. Jūs netērējat garīgo enerģiju.
2. Novērtējiet sevi.
   Izturieties pret sevi ar laipnību un cieņu un izvairieties no paškritikas. Atvēliet laiku saviem vaļaspriekiem un iecienītākajiem projektiem vai paplašiniet savu redzesloku. Veiciet ikdienas krustvārdu mīklu, iestādiet dārzu, apmeklējiet deju nodarbības, iemācieties spēlēt instrumentu vai brīvi pārzināt citu valodu. Uzziniet kā iemīlēties sevī un kā sevi apskaut .
3. Vai jūtaties saspringts? Pasmaidi.
   Varbūt tas nav vieglākais, ko darīt, taču smaidīšana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un nomierināt.
4. Dodiet sev.
   Brīvprātīgi pavadiet laiku un enerģiju, lai palīdzētu kādam citam. Jūs jutīsieties labi, ja darāt kaut ko taustāmu, lai palīdzētu kādam, kam tas vajadzīgs, un tas ir lielisks veids, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
5. Uzņemiet hobiju lai tu justos labi.
   Tas nav hobijs, kas labi izskatīsies jūsu koledžas lietotnēs vai jūsu kopsavilkumā. Nav kaut kas, kas tu esi eh par to, bet kas, jūsuprāt, padarīs jūs par daudz noapaļotu cilvēku. Burtiski, tikai kaut kas jums patīkams, relaksējošs vai foršs.
6. Veltiet 30 minūtes, lai dotos pastaigā dabā -
   tas varētu būt pastaiga pa parku vai pārgājiens mežā. Pētījumi rāda, ka atrašanās dabā var paaugstināt enerģijas līmeni, mazināt depresiju un uzlabot pašsajūtu.
7. Izmēģiniet meditāciju.
   Meditācija vairs nav kāda jauna laikmeta iedoma, kas ir pārāk biedējoša, lai to izmēģinātu. Praksei ir daudz veselības ieguvumu, sākot no labākas koncentrēšanās līdz - jā - uzlabot garīgo labsajūtu. Tas nozīmē, ka praksei nav jābūt sarežģītai.
8. Praktiet pateicību.
   Dzīve ir daudz labāka, ja atzīstat gaišo pusi. Pētījumi liecina, ka, izsakot to, par ko esat pateicīgs - sākot no suņa līdz pat iecienītākajai dziesmai radio -, uzlabosiet jūsu garīgo pašsajūtu.
9. Katru dienu ielieciet nelielu atmiņu burkā.
   pierakstīt pārsteidzošās lietas, kas notiek ar jums, kad tās notiek, katru dienu darbojas kā lielisks pateicības vingrinājums.
10. Sakiet vairāk “nē” - nepaskaidrojot pats.
    Viena no divām lietām neizbēgami notiek, kad jūs sakāt “jā” lietām, kuras nevēlaties darīt - vai nu jūs tās darāt uz savas laimes rēķina, vai arī jūs attaisnojat un vēlāk pārslājat uz savu attiecību rēķina. Neveiciet to. Esiet žēlīgs un pieklājīgs, pārliecināts, bet uzmanieties pats. “Nē” ir pilnīgs teikums.
11. Sūdzēties mazāk.
    Tas ne tikai padara jūs par nepatīkamu cilvēku atrasties apkārt, bet arī sūdzas = atgremo negatīvās domās. Atgremošanās negatīvās domās ilgtermiņā lielā mērā ietekmē jūsu garīgo veselību. Nekādā gadījumā neturiet sīkumus, bet mēģiniet vienreiz paust šīs negatīvās domas un doties tālāk.
12. Izturieties pret emocionālām sāpēm kā ar fiziskām sāpēm.
    Ja jums nepieciešama garīgās veselības diena, paņemiet to. Ja jums kļūst arvien grūtāk izkļūt no gultas, dodieties pie ārsta. Nelieciet kaut ko, jo tas nav acīmredzams ievainojums.
13. Eksperiments ar jaunu recepti uzrakstiet dzejoli, krāsojiet vai izmēģiniet Pinterest projektu. Radoša izpausme un vispārējā labklājība ir saistīta.
14. Izjauciet vienmuļību.
    Lai gan mūsu kārtība padara mūs efektīvākus un uzlabo mūsu drošības un drošības jūtas, neliela tempa maiņa var radīt garlaicīgu grafiku. Mainiet skriešanas maršrutu, plānojiet ceļojumu, pastaigājieties citā parkā, pakariet dažus jaunus attēlus vai izmēģiniet jaunu restorānu.
15. Rakstiet žurnālā.
    Pildspalvas uzlikšana uz papīra var būt atbrīvojoša un katartiska pieredze. Mēģiniet uzturēt žurnālu vai pat vienkārši ierakstīt savas bažas un izmest tos atkritumos. 2012. gada pētījums atklāja, ka, rakstot to, kas jūs izsauc, un pēc tam fiziski to izmetot, var palīdzēt iztīrīt prātu.
16. Pavadiet vairāk laika vienatnē ar sevi.
    Izgrieziet laiku reizi nedēļā vai mēnesī, lai datētu sevi. Paņemiet sevi vakariņās un filmā vai dodieties izpētīt savu pilsētu. Iemācieties ērti pavadīt laiku vienatnē. Iemācieties mīlēt savu uzņēmumu.
17. Sāciet katru dienu, atgādinot sev par vienu pozitīvu lietu savā dzīvē.
    Mums ir tendence turēties pie negatīvām domām daudz spēcīgāk nekā pozitīvās, tāpēc pateicības izteikšana pirms rīta celšanās no gultas ir mazs, efektīvs veids, kā nokļūt pareizajā ceļā un izveidot savienojumu ar priecīgākām domām.
18. Veltiet laiku smiekliem.
    Tērzējiet ar kādu jautru draugu, skatieties komēdiju vai skatieties jaukus videoklipus tiešsaistē. Smiekli palīdz mazināt trauksmi.
19. Sviniet mazās uzvaras biežāk.
    Šajā gada laikā nav slikti izvirzīt sev lielus mērķus - bet mazo mērķu sasniegšana ir tikpat svarīga, tāpēc sviniet arī tos.
20. Dejojiet apkārt, kamēr veicat mājas darbus.
    Jūs ne tikai paveiksiet darbus, bet dejošana samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un palielina endorfīnu līmeni (ķermeņa 'labsajūtas' ķīmiskās vielas).
21. Klusē domas.
    Mēģiniet meditēt, uzmanība un / vai lūgšana. Relaksācijas vingrinājumi un lūgšanas var uzlabot jūsu prāta stāvokli un uzskatu par dzīvi. Faktiski pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt justies mierīgi un uzlabot terapijas ietekmi.