10 neticami gudri padomi, kā būt laimīgākiem no garīgās veselības ekspertiem

Ģeniāli padomi no cilvēkiem, kuru uzdevums ir padarīt jūs justies labāk.

Protams, ikviens ceļ galdā savu pieredzes kopumu, un daži cilvēki, iespējams, dzīvo ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju vai trauksmi, kas padara lietas sarežģītākas. Bet cerams, ka šeit jūs varētu atrast dažus padomus, kas var palīdzēt dzīvei justies mazliet vieglāk.

Apzināties, ka laime nenozīmē, ka jums ir viss, ko vēlaties, un visu laiku būt bez problēmām.

'Mēs nevaram kontrolēt visu, kas ar mums notiek dzīvē, bet mēs varam izvēlēties, kā mēs reaģējam. Kad mēs atbildam ar attieksmi ‘Kāpēc tas notiek uz es? ”un pieņemam upura mentalitāti, mēs ciešam. Kad mēs izvēlamies atbildēt ar attieksmi ‘Kāpēc tas notiek uz es un ko es varu iemācīties? ’, tad mēs jūtamies daudz vairāk pilnvaroti, kas pozitīvi ietekmē mūsu garīgo stāvokli.

Lielākais nepareizais priekšstats par laimi ir tas, ka mēs varam to uzticēt ārpakalpojumiem - ka kaut kas ārējs mūs iepriecinās. Laime NAV pastāvīgs stāvoklis. Kā cilvēki mēs piedzīvojam un augam ar dažādām emocijām. Cerība, ka mums visu laiku vajadzētu būt laimīgiem, atstās ikvienam cerību paģiras. Kas mēs varam būt, tas ir pateicīgs . '

—Kristīna Haslere, pilnvarošanas trenere

Izgrieziet “vajadzētu” no savas vārdu krājuma, jo tas būtībā garantē visu, kas, jūsuprāt, “jānotiek”, nenotiks.

'Kad mēs izmantojam vārdu' vajadzētu ', tas ir tāpat kā šis lielais, spriedelīgais pirksts. 'Man vajadzētu vairāk strādāt, man vajadzētu būt laimīgākam, es būtu pateicīgāks.' Tas mums liek justies vainīgai un apkaunot. Tas noplicina mūsu laimi. Tas liek mums rīkoties tādā veidā, kas ir pilnīgi pretrunā ar vēlamo.

Tā vietā aizstājiet vārdu “vajadzētu” ar vārdu “es gribētu”. Piemēram, “es gribētu zaudēt svaru, jo vēlos iegūt vairāk enerģijas un būt par paraugu.” Tas ir vairāk motivējoši, vairāk balstīts uz aizraušanos, nevis mūsu pašu bailes un spriedums, kas neļauj mums būt cilvēkiem, kādi mēs vēlamies būt. ”

- Elizabete Lombardo, Ph.D., klīniskā psiholoģe

Atcerieties, ka jūsu negatīvās domas nav patiesas. Tās ir tikai domas.

Diemžēl daudzi cilvēki kļūdās, uzskatot, ka viņiem ir negatīva lieta, ko viņiem saka viņu “iekšējā balss”, bieži vien pat neapzinoties savas tiesības apšaubīt, vai šīs lietas ir pareizas! Runājot par garīgās veselības aprūpi, daudzi cilvēki joprojām domā, ka jums būs jāpavada gadi, pētot savu bērnību vai pagātni, lai uzlabotos. Mūsdienās tā vienkārši nav. Noķeriet, izaiciniet un mainiet negatīvās domas. ”

- Simons Rego, Psy.D., psiholoģijas apmācības direktors Montefiore medicīnas centrā / Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ņujorkā

Sāciet savu dienu, atgādinot sev par vienu pozitīvu lietu savā dzīvē.

“Tas var būt neliels novērojums, piemēram, baudīt skaistus laika apstākļus vai kaut ko dziļāku, piemēram, atzīt, ka esat sasniedzis vienu soli dzīves mērķa virzienā (strādājot nozarē, par kuru vienmēr esat sapņojis, ir labākais draugs, par kuru esat pateicīgs utt.). Mums ir tendence paturēt negatīvus daudz spēcīgāk nekā pozitīvos, tāpēc tas var būt neliels veids, kā dot sev brīdi, lai reģistrētos ar “laimīgākām” domām un realitāti. ”

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC kognitīvās uzvedības terapeits

Patiesībā veltiet laiku īstermiņa prieka plānošanai UN ilgtermiņa mērķiem - aka aktīvi padarīt savu dzīvi tādu, kādu vēlaties.

“Daudzi cilvēki steidzas apkārt, katru nedēļu nepiešķirot dažas minūtes pārdomām un stratēģijai. Mēs visi varam atzīt, ka esam periodiski domājuši par pierakstīšanos brīvprātīgā darbā pie Lielā brāļa lielās māsas, pēc tam pilnībā aizmirstot. Vai arī mēs domājam mainīt darbu un pēc tam vilcināties, [tad] mēs sastopamies ar otro gadu tādā stāvoklī, kā plānojām ātri iziet.

Kā savā grāmatā atzīmē Gregs Makkeins, Essentialism , 'Kad mēs mērķtiecīgi un apzināti neizvēlamies vietu, kur koncentrēt enerģiju un laiku, citi cilvēki - mūsu priekšnieki, kolēģi, klienti un pat ģimenes - izvēlas mums, un neilgi pēc tam mēs būsim zaudējuši redzi no visa, kas ir jēgpilns un svarīgs. '

Pavadiet laiku katru nedēļu, plānojot uz priekšu - ieplānojiet aktivitātes, kas jums patiks šajā brīdī, un domājiet arī vairāk, ņemot vērā ilgtermiņa vēlmes.

—Jennifer Taitz, Psy.D., klīniskā psiholoģe

Palutiniet sevi ar līdzjūtību un lielu mīlestību.

Cilvēki uzskata, ka pašapkalpošanās ir savtīga, tāpēc viņi izvairās darīt lietas, kas faktiski ir nepieciešamas. Mīlestība pret sevi, rūpes par sevi un piepildījums. Tas ir daudz pats jo laime sākas no iekšienes. Patmīlība sevī ietver negatīvas pašrunas novēršanu un sevis, trūkumu un visa pieņemšanu. Pašapkalpošanās nozīmē robežu noteikšanu un laika pavadīšanu enerģijas piepildīšanai. Pašizpildīšana ir saistīta ar to, kā dzīvot pēc savām vērtībām un veidot autentiskas attiecības. ”

- Reičela Dealto, komunikāciju un attiecību eksperte

Neaizmirstiet, ka arī jūsu fiziskā veselība ietekmē jūsu garīgo veselību.

“Dažas fiziskas lietas, ko varat darīt, lai izveidotu laimes paradumu:

-Slavējiet savu diennakts ritmu, pamodoties īsi pēc saullēkta un dodoties gulēt dažas stundas pēc saulrieta. Lai būtu laimīgi, mums ir vajadzīgas ne tikai septiņas līdz deviņas stundas, bet mūsu smadzenes darbojas labāk, daloties saules ritmā.

- Iekļaujiet spēli savā dzīvē: daži vienkārši veidi, kā to izdarīt, ir tad, kad jūs vingrojat, darāt kaut ko tādu, kas liek jums smieties, piemēram, deju nodarbības, lekt uz batuta vai spēlēt grupu sporta veidu.

—Meditēt.

- Dženifera Džonsa, Ph.D., klīniskā psiholoģe

Vairākas reizes visas dienas garumā elpojiet dziļi un sakiet sev, ka viss ir kārtībā. Galu galā jūsu smadzenes saņems piezīmi.

“Rēķini, iespējams, krājas ar jums, nezinot, kā viņi saņems samaksu. Jūsu mātei var būt Alcheimera slimība, un nodarbošanās ar to jūs nogurdina. Iespējams, ka jūs sākat domāt, vai tiešām jums ir kāds. BET šajā brīdī jūsu sirds sit, jūs elpojat, un vēderā ir ēdiens un jumts virs galvas. Zem visiem apstākļiem, vēlmēm un vēlmēm jums viss ir kārtībā. Labojot vakariņas, ejot pa pārtikas veikalu, braucot uz darbu vai lasot e-pastus, ienāc pašreizējā brīdī un atgādini savām smadzenēm: “Man viss ir kārtībā, tieši tagad.”

Laika gaitā ar atkārtojumu, iemācoties ienākt tagadnē un nomierinot smadzenes un ķermeni, faktiski mainīsies jūsu smadzeņu nervu ceļi - zinātniska patiesība, ko sauc par neiroplastiskumu - tā, ka tā jums kļūst par normu. '

—Debbie Hampton, grāmatas “The Best Brain Possible” dibinātāja

Apzināti centieties rūpēties par savu garīgo veselību tāpat kā savu fizisko veselību.

“Pārāk daudz cilvēku noliedz savu garīgo veselību padarīt par prioritāti! Tāpēc tas tiek aizmirsts un ievietots “pārāk grūti” vai “pārāk aizņemts”. Bet tāpat kā fiziskā veselība, arī garīgā veselība patiešām būtu jāuzskata par neapspriežamu, jo bez tā mums nav nekā cita.

Ja man būtu jāierobežo tikai laimes un labas garīgās veselības pamatsastāvdaļas tikai ar dažiem, es teiktu, ka labas kvalitātes attiecības un sakarība, laba fiziskā veselība un labklājība, dzīvesveids ar jēgu un mērķi, mīlestība pret sevi un citiem, cerības un optimisma izjūta nākotnē. ”

—Timotijs Šarps, Ph.D., klīniskais psihologs

Esiet bērnišķīgs.

Kurš teica, ka tev vajadzēja izaugt un būt tik nopietnam? Audziniet pašu labāko no sevī esošajiem bērniem. Ievērojiet bērnišķīgu bijību par majestātiskām lietām, bērnišķīgu muļķību (piemēram, mans vīrs ļoti mīl dumjus kaķu video vietnē YouTube), bērnišķīgu ticību, bērnišķīgu cerību, bērnišķīgu spēli un radošumu. Runājot par noteiktām lietām, bērni to dara labāk nekā mēs. Uzņemiet to - tas joprojām atrodas jūsos.

—Susans Biali, M.D.

vai viņa vēlas, lai es viņu izlaistu