Ko darīt, ja jūs nevarat gulēt?

Miegs ir svarīgs faktors mūsu fiziskajā un emocionālajā labsajūtā. Tiek uzskatīts, ka vidēji mums naktī ir vajadzīgas 8 stundas miega.

Miega grūtības nav nekas neparasts, patiesībā tās ir ļoti izplatītas, tāpēc es domāju, ka es dalīšos ar dažiem padomiem, kā izmēģināt un palīdzēt jebkuram no jums, kuriem, iespējams, ir grūti.

Ja jūs nevarat pārtraukt uztraukties ...

Mums nav nekas neparasts uztraukties, uztraukums kalpo mērķim. Jums var būt intervija rīt, vai arī jūs sākat jaunu darbu. Iespējams, dienā esat aizmirsis darīt kaut ko tādu, par ko vienkārši nevarat beigt domāt (tas man bieži notiek!)

Kad es tā jūtos, es domāju par to, vai lieta, par kuru es uztraucos, ir kaut kas, ko es varu kontrolēt. Ja nē, es varētu to pierakstīt vai darīt kaut ko tādu, kas man patīk kādu laiku, lai novērstu uzmanību (piemēram, lasītu vai klausītos mierīgu mūziku). Ja tas ir kaut kas, jūs varat kontrolēt, piem. Jums jāpārskata eksāmens, kas notiks nākamajā nedēļā, pēc tam izveidojiet plānu, garīgi vai pierakstiet to, pēc tam dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Ja tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt tad un tur bez pārāk lieliem traucējumiem, tad ejiet un dariet to, piem. Es bieži aizmirstu izslēgt karsto ūdeni un sākt par to apsēsti domāt, un apstāties, ka es pieceļos un izslēdzu to.

Iepriekš minēto var notvert zemāk redzamais attēls, citādi saukts par “raižu koku”.

Centieties izvairīties ...

Ja man ir grūtības gulēt naktī, es izvairos no visiem kopīgiem spēkiem. Bet man personīgi PATĪK labs snaudiens, tāpēc es izvairos no snauduļošanas vēlākā pēcpusdienā un cenšos, lai snauduži būtu īsi (mazāk nekā stunda).

Nevingrojiet pārāk vēlu
Sportošana paaugstina jūsu enerģiju un temperatūru, kas ir neproduktīva miegam. Vingrojumi, protams, ir noderīgi, taču īstajā laikā

Lai dienā būtu daudz šķidruma

Vieglas izmaiņas, kas saistītas ar labāku miegu. Norādījumus par šķidruma uzņemšanu var atrast šeit . Kofeīns ir saistīts ar miega traucējumiem, un tas var būt aktīvs mūsu ķermenī vairāk nekā 8 stundas, tāpēc mēģiniet izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, ja jums ir miega traucējumi.

Nav lielu maltīšu tuvu gulēšanas laikam

Būtu jāizvairās no lielām maltītēm tuvu gulētiešanas laikam, parasti es cenšos vakariņot līdz pulksten 20:00. Lai gan ir svarīgi, lai kuņģis nebūtu tukšs, tāpēc jūs varētu ieturēt veselīgu, vieglu uzkodu.

RUTĪNA!

Katru dienu dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā. Mūsu ķermenis var pielāgoties un pielāgoties rutīnai, tāpēc ir vērts iet.

Ja kādu laiku esat mēģinājis gulēt un vienkārši nevarat ...

Piecelties un kādu laiku ieiet citā telpā un veiciet aktivitāti ar zemu stimulācijas līmeni (noteikti neskatieties televizoru!), Pēc tam mēģiniet vēlreiz.

Veselīgs uzturs

Veselīgs uzturs pozitīvi ietekmē visas mūsu dzīves jomas, tostarp miegu. Es ievēroju, vai man ir bijusi slikta diena ar ēdienu, jo man ir grūtāk gulēt.

Izmēģiniet uzmanības vingrinājumus

Ir dažas lieliskas lietotnes, kuras varat izmantot, un tās var viegli izmantot elpošanas vingrinājumi. Šis vietne tam ir dažas lieliskas idejas, un BayArt ir arī ziņas par uzmanību un meditāciju.

Šis nav pilnīgs saraksts, un būtu lieliski, ja labprāt komentāros dalītos ar saviem gulēšanas padomiem.
Paldies, ka lasījāt

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: Tas ir manis paša apvienojums ar to, kas man ir palīdzējis agrāk. Šo ierakstu ir ietekmējusi arī mana apmācība, tomēr tas nav profesionāls padoms. Es aicinātu jūs lūgt profesionālu padomu, ja jūs piedzīvojat ievērojamas ciešanas.

saldas lietas, ko pastāstīt draugam