Kā rūpēties par sevi pēc tam, kad esat liecinieks vardarbībai

Tas ir svarīgi.

Kad baltie nacionālisti bariem nolaidās uz Šarlotsvilas, Virdžīnijas štatā, parādījās pretprotestētāji, kas nostājās pret rasismu un antisemītismu. Notika vardarbīgas sadursmes, kuru rezultātā 32 gadus vecās Heteres Heijeres nāve un brutāls sišana no Deandre Harris ar a grupa balto supremacistu ar stabiem.

Pretprotestētāji, kuri savu ķermeni novieto frontēs, lai iestātos pret dziļi iesakņojušos naidu, saskārās ar patiesi biedējošu vardarbību, kas var izraisīt stresu un kuru ir grūti izārstēt. Fiziskai vai verbālai vardarbībai var būt ilgstoša ietekme, it īpaši, ja jau visā dzīvē esat pieredzējis cita veida traumas.

Dr Joy Harden Bredford , psihologs un Melno meiteņu terapija , paskaidro, kā vardarbības aktu un citu traumu novērošana var izraisīt simptomus, kas atbilst akūtam stresa traucējumam, kas var būt atkārtotas atmiņas, sapņi vai murgi par notikuma traucējumiem jūsu garastāvokļa izmaiņām ēšanas paradumos uzbudināmā uzvedībā un grūtībām koncentrēties.

Cilvēkiem, kuri jau ir bijuši pakļauti vardarbībai, arī ir lielāks risks saslimt ar trauksmes traucējumiem, ja viņi protesta laikā ir liecinieki vai cieš no nežēlības. Seksuālās vardarbības upuri var justies īpaši neaizsargāti vai izraisīti, apmeklējot pasākumus, piemēram, protestus. 'Es aicinātu ikvienu, kam jau agrāk ir bijusi vardarbība vai seksuāla vardarbība, būt uzmanīgam par to, ka viņu izraisa uzturēšanās tādā telpā kā protests, un apsvērt, vai tas viņiem varētu būt veselīgākais,' saka Bredforda.

Terapeite Katrīna Pinknija skaidro, kā cilvēks, kurš atkārtoti saskaras ar vardarbību, var attīstīt sarežģītu PTSS. “PTSS atrodas nemitīgā trauksmes, stresa un baiļu stāvoklī. Ir svarīgi atcerēties, ka pastāvīgi pakļaujot traumām, cilvēka smadzenes tiek ietekmētas [kas var izraisīt] stresa hormonu veidošanos, koncentrēšanās un koncentrēšanās grūtības un spēju pamatoti pasliktināties, un var rasties atmiņas zudums. . ”

Lai gan var notikt diezgan mierīgi protesti, ir labi paturēt prātā dažādos veidus, kā palīdzēt sev atveseļoties, ja jūs vienā vai otrā veidā esat izraisījis vai pakļauts vardarbībai. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā protestētājiem.

Pēc vardarbības aktu novērošanas praktizējiet uzmanību vai meditāciju.

Kad esat daļa no protesta, atrašanās ar simtiem vai pat tūkstošiem cilvēku var aplikt ar nodokļiem. Pēc tam, kad esat redzējis nežēlību vai verbālas vai fiziskas vardarbības objektu, ir svarīgi pievērsties savām tiešajām vajadzībām.

'Ir ļoti svarīgi piedalīties zemējuma vingrinājumos, kas palīdz jums izveidot savienojumu ar pašreizējo brīdi un atgādināt, ka trauma ir pagājusi,' saka Dr Bredforda. 'Kaut kas līdzīgs tam, ka tu sēdi taisni uz augšu krēslā ar stingri iestiprinātām kājām uz grīdas un atkārto sev:' Man nedraud nekādas briesmas, un man viss būs kārtībā ', vai skatīties apkārt istabā un izsaukt tieši to, ko tu redzi. Viss, kas ļauj piesaistīt sajūtas, ir laba lieta, jo tas liek jums koncentrēties uz tagadni. ”

Pārdomājiet notikušo un runājiet ar draugiem.

Apstrādājot un apstrādājot notikumus, kuros jūs piedalījāties, ir svarīgs veids, kā apstiprināt savu pieredzi. Sarunas ar citiem protestētājiem vai draugiem, kas bija jums līdzās, lai apkopotu domas un iegūtu pozitīvu atbalstu, var būt pamatīgs vingrinājums. Pinknijs iesaka neizolēt sevi pēc vardarbīgiem notikumiem: “Ir patīkami iegūt arī kāda cita skatījumu. Tas var palīdzēt interpretēt notikumus. ”

Praktizējiet sevis kopšanu, kas jums der, un, ja jūs varat atļauties terapiju, jums jāiet.

Ne visiem ir pieejama terapija, un joprojām ir daudz aizspriedumu, meklējot palīdzību, kad tā nepieciešama. Jums ir svarīgi ņemt vērā to, kā jūtaties. Neignorējiet stresa vai trauksmes simptomus un pārliecinieties, vai spējat apmierināt savas pamatvajadzības: dzeriet daudz ūdens, pamosties izstiepieties, regulāri ēdiet maltītes un pārliecinieties, ka darāt lietas, kas liek justies labi.

Ja tevi izraisīja protestu laikā un arī tu esi seksuālas vardarbības upuris, tādi ir uzticības tālruņi pieejams visu diennakti. Ja jūs varat atļauties terapiju, izpētes terapeiti, psihologi vai psihiatri, kuriem jums nav grūti nokļūt no dzīves vietas. Ja jums vēl nav terapeita, apsveriet iespēju izveidot divas līdz trīs tikšanās, lai sajustu, kurš jums un jūsu garīgajai veselībai būs vispiemērotākais.

'Jums būs nepieciešama droša telpa, lai varētu runāt par redzēto un pieredzēto, kur jutīsities apstiprināts,' saka Dr Bredforda. „Ja jums ir atbalstoša persona, jūs varat apstrādāt lietas ar to, kas saprot un pārzina notiekošo, var būt patiešām noderīgi. Tas varētu būt protestētāja biedrs, cits draugs vai ģimenes loceklis vai terapeits. ”

Ja turpmāko protestu apmeklēšana ir par daudz, ir arī citi veidi, kā apkarot balto pārākumu un naidu.

Ja esat balts (vai nav melns krāsains cilvēks), izšķiroša nozīme ir baltā pārākuma novēršanai un demontāžai savā dzīvē un kopienās. Baltie cilvēki ir atbildīgi par baltu pārākumu un sistēmisku rasismu, tāpēc baltajiem cilvēkiem ir tiesības to apdraudēt, izjaukt un sagraut.

Ziedojiet līdzekļus (mazus vai lielus) vietējām organizācijām, piemēram, Drošības tapu kaste , Freedom Fighter Obligāciju fonds , pret neslavas celšanas līgu , Trans Lifeline , vai Losandželosas koalīcija par humānām imigrantu tiesībām vai izvēlieties atsevišķus aktīvistus, kuriem ik mēnesi nosūtīt līdzekļus.

Praktizējiet ikdienas mīlestību pret sevi un rūpes par sevi. Būt laipnam un pacietīgam pret sevi ir iepriecinoša pieredze. Lai stātos pretī rasisma šausmām, ir vajadzīga liela drosme, un jums reizēm ir jāpiešķir prioritāte sev.

Gaia ar med specializējamies neinvazīvās uz smadzenēm balstītās metodēs, kas palīdz klientiem mazināt PTSS, traumu un trauksmes simptomus. Šie paņēmieni ir vienkārši un viegli lietojami, un tos var pašpārvaldīt, tiklīdz klients uzzina, kā tos pielietot, tādējādi radot spēcīgu un izdevīgu ilgtermiņa ietekmi.

kā ieslīdēt meitenēs dms