Kā es galā

Šķiet, ka tagad ir labs laiks apspriest manas metodes, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, jo šodien es nejūtos vislabāk. Visās pēdējās manis pavadītajās terapijas sesijās esmu sapratis, ka manis izmantotā “drošības uzvedība” man neder. Šī uzvedība ietvēra izvairīšanos no situācijām, nesarunāšanos ar cilvēkiem iedomāta apmulsuma vai tā dēļ vai tikai došanos uz vietām ar kādu, kam uzticos. Paturot to prātā, zemāk es esmu norādījis jauno un uzlaboto uzvedību, kuru esmu pieņēmis, un tagad praktizēju gandrīz katru dienu.

1. Meditācija. Tas nav saistīts ar budisma studēšanu, daudzi garīgās veselības emuāri / iestādes to iesaka kā veidu, kā nomierināt prātu. Man prāts strādā virsstundas, visu laiku domājot par daudz un dažādām lietām. Man bija grūti to sākt, tāpēc es sāku ar atvērtām acīm, tikai sēžot. Es centos koncentrēties uz savu elpu, pēc tam ārā. Es sāku minūtē, pēc tam strādāju līdz 20 minūtēm. Es jūtu, ka tas var pieaugt, bet šobrīd tas darbojas šajā līmenī.
2. Apzinieties šo problēmu. Nav vispraktiskākais, tomēr, aktīvi pamanot trauksmi un / vai depresiju, jūs to aktīvi apzināties. Tā kļūst par ‘lietu’. Kaut kas, uz ko jūs varat paskatīties - no attāluma - un mēģināt to saprast vai vismaz ļaut tam nonākt otrajā plānā. Tas ir kaut kas, ko es vienmēr cenšos darīt, dažreiz man izdodas, dažreiz nē. Tomēr vienkārša darbība, kurā aktīvi zināt, ka jums ir problēma, nozīmē, ka jūs to risināt, saskarties un cīnīties pret to.
3. Gatavošanās situācijai. Esmu lasījis un sniedzis daudz padomu, sakot, kā man vajadzētu sagatavoties. Piemēram, intervijas. Man vajadzētu izpētīt uzņēmumu, atcerēties atbildes uz viņu jautājumiem utt. Tomēr kādā brīdī jums ir jāpaļaujas uz situācijas izpratni. Jūs vienmēr varat paļauties uz atmiņu, dažreiz jums ir jāpaļaujas uz spēju pielāgoties un domāt uz vietas. Tas šķiet dumjš, ko es zinu, bet es nepētīju tik daudz, cik vajadzētu, es nesagatavoju tik daudz, kā vajadzētu. Tas pats attiecas uz sarunām vai došanos uz ballīti, kurā esat uzaicināts. Es uzskatu, ka gatavošanās var būt neproduktīva. Jo vairāk jūs paliekat “šajā brīdī”, jo vairāk jūs varat būt noskaņots pasākumā.
4. Apsveriet, kas notiek pēc tam . Atkal, pamatojoties uz došanos uz pasākumu, sapulci vai ko nē, man patīk plānot, kas notiks pēc tam. Es jūtu, ka reizēm mans uztraukums mani aizķer. Tas liek man domāt tikai par notikumu un neredzēt neko citu - īstenot tuneļa redzējumu, ja vēlaties. Šī iemesla dēļ man patīk domāt par to, ko es darīšu pēc tā. Ko es skatīšos televizorā, kas man būs pusdienās. Man tas liek pasākumam kļūt par dienas daļu, nevis visu dienu. Tas dažos veidos atņem spēku trauksmei un atkal ievieto jūsu rokās.
5. Visbeidzot, būt šajā brīdī. Šis ir viens no grūtāk praktizētajiem, ar kuru es cīnos, bet, kad tas darbojas, tas patiešām palīdz. Tāpat kā meditācija, es vispirms koncentrējos uz elpošanu. Tas ir konsekventi. Tas vienmēr ir blakus, vienmēr ar mani. Es domāju par to, kā es pārvietojos. Piemēram, ja es eju, es apzināti pamanīju, kā mans pēdas saduras ar grīdu. Es pamanu sīkos muskuļus, kas nepieciešami, lai kontrolētu savas kājas, un līdz ar to manas plaušas ievelkas gaisā. Es pamanu automašīnas uz ceļa pie vīrieša, kurš tikko garām gāja kafejnīcā, kurš ēd bekona sviestmaizi. Kā jau teicu, šim ir nepieciešama konsekventa prakse, bet, kad tas darbojas, tas patiešām palīdz.