Atkarības dzejoļi un manas atkarības atjaunošanas sistēmas
Atmest kaut ko var šķist neticami grūti, tik ļoti, ka mēs pat nevēlamies sevi izturēt ar ciešanām.
Vai esat mēģinājis atteikties no alkohola? Marihuāna? Sakod nagus? Sūdzas? Cigaretes? Neveselīga pārtika?
Es varu apstiprināt, ka ar to ir grūti tikt galā atkarība , taču mums ir vairākas lietas:
- Fiziskā atkarība - tas ir grūti, bet tas ilgst tikai dažas dienas. Par laimi, es varu jums pateikt, ka, ja jūs patiešām domājat par to, dažas dienas varat darīt kaut ko smagu.
- Paļaušanās uz to kā pārvarēšanas mehānismu - tā ir problēma, jo mēs esam tik ļoti pieraduši izmantot atkarību kā kruķi, kad esam saspringti vai skumji, vai lietas ir sarežģītas, vai arī mums ir nepieciešams socializēties. Par laimi, ir daudz citu veselīgāku veidu, kā tikt galā.
- Jūs neticat, ka varat to izdarīt . Tas ir vissliktākais, jo, ja jūs ļauties šim šķērslim, pārējie divi nav uzvarami. Par laimi, šis ir pilnībā pašu radīts, tāpēc risinājums ir pilnībā mūsu rokās. Lasīt dažus iedrošinājuma pēdiņas sajust motivāciju.
Manas atkarības atjaunošanas sistēmas
Kā tikt galā ar atkarību? Es vienmēr cenšos aizstāt slikto ieradumu ar labu. Nevar vienkārši apturēt sliktu ieradumu, jo tad jums paliek plaisa un nekas, lai to aizpildītu.
Vispirms man ir jāizdomā, kāda ir vajadzība, un pēc tam jānāk klajā ar stratēģiju šīs vajadzības aizpildīšanai citā veidā. Es cenšos to aizstāt ar ieradumu, kas man palīdz justies svarīgai.
Slikta ieraduma pārvarēšanai ir vairākas darbības:
- Izdomājiet, kas ir jūsu sprūda . Katram ieradumam ir sprūda, kas ir kaut kas mūsu ikdienā, kas tieši pirms ieraduma. Piemēram, man agrāk bija vairāki smēķēšanas izraisītāji, piemēram, kafijas dzeršana, maltītes ēšana, stress, alkohola lietošana kopā ar draugiem, pārtraukums, rīta pamošanās utt.
- Atrodiet aizstājēju ieradumu . Neliels, pozitīvs ieradums, lai aizstātu veco ieradumu. Ideālā gadījumā tas piepilda vismaz dažas vecā ieraduma vajadzības. Sākumā sāciet ļoti, ļoti mazs, pretējā gadījumā jūs gaida cīņa kalnā. Ja tas ir mazs, jūs pārspējat šausmu šķērsli, lai izdarītu jauno ieradumu.
- Izveidojiet pozitīvas atsauksmes . Ja pozitīvas atsauksmes ir izveidojušas jūsu veco ieradumu un negatīvās atsauksmes traucē atteikties no vecā ieraduma, jums šie spēcīgie spēki jāliek darboties jūsu labā, nevis pret jums. Jūs nevarat tos pārspēt, tāpēc izmantojiet tos. Izveidojiet pozitīvas atsauksmes par savu jauno ieradumu: padariet rakstīšanu (piemēram) patiešām patīkamu ar kafijas tasi un klusu, mierīgu vidi, un koncentrējieties uz tā baudāmību, nevis uz cietajām daļām. Ja vēlaties meditēt, koncentrējieties uz to, cik tas jūs atvieglo, nevis uz to, cik grūti tas ir.
- Veiciet jauno ieradumu tūlīt pēc sprūda, konsekventi . Ja jūs to varat darīt mēnesi, jums, iespējams, būs jauns ieradums. Jauns ieradums tiek veidots, veicot darbību uzreiz pēc sprūda, atkārtoti, noteiktam atkārtojumu skaitam. Nav noteikta numura - tas ir atkarīgs no tā, cik viegli ir ieradums (tieši tāpēc iesaku sākt pēc iespējas vieglāk) un no tā, cik konsekventi jūs to atkārtojat. Pēc tam, kad esat pieradis, ziņojiet savai atbildības grupai.
- Pārvariet vēlmi veikt veco ieradumu . Vēlme nāks, es jums garantēju. Šeit jūs sakāt: 'Bet man nav gribasspēka!' Jā, tu dari. Visi to dara, bet viņi vienkārši nezina trikus. Es jums iemācīšu trikus, lai jums nebūtu attaisnojumu:
- Pievērsiet uzmanību mudinājumiem. Mēģinājumi uzvar, kad jūs viņus palaižat nepamanīti. Viņiem ir spēks. Pievērs uzmanību.
- Ziniet, ka mudinājumi nāk pa viļņiem. Viņi veidojas kā vilnis, viņi kļūst spēcīgi, viņi cekulējas un tad iet prom. Jums vienkārši jāgaida minūte vai divas, pirms esat pāri cekulam.
- Mēģiniet dziļi elpot. Veiciet dažas ļoti garas, lēnas elpas. Vēlme ir trauksmes sajūta, sasprindzinājums krūtīs. Elpas palīdz mazināt trauksmi, un tas pāriet. Izmēģiniet arī kādu pašmasāžu - masējiet plecus, lai atpūstos.
- Mazliet pastaigājieties. Fiziskās aktivitātes palīdz jums pārvarēt vēlmes. Pastaigājieties, veiciet dažus atspiešanās, dažus ķermeņa svara tupus, leciet uz augšu un uz leju, veiciet kādu shadowboxing.
- Izmantojiet savu atbildības grupu. Zvaniet atbildības partnerim, ja jums klājas īpaši grūti. Dodiet šai personai solījumu, ka jūs nedarīsit sliktu ieradumu, ja vien jūs vispirms viņai nezvanīsit.
- Dodiet sev maz kārumu / atlīdzību, mainot ieradumu. Varbūt katru dienu, varbūt reizi nedēļā. Tas var radīt brīnumus, piemēram, pasniegt sev plecu, masāžu, jaukas vakariņas, lielu šķīvi ar gardiem tropu augļiem.
Šie mazie triki aizvedīs jūs pāri vēlmēm, kas var būt spēcīgas, bet pierims. Un brīnums ir tas, ka, ja jūs to varat izdarīt nedēļu, jūs pārvarēsiet vissliktākās vēlmes. Viņi sāks kļūt arvien vājāki, līdz viņus būs neticami viegli pieveikt.
Atmest kaut ko var būt grūti, tā ir taisnība. Bet atteikties no viņiem ir grūtāk - visu mūžu jādzīvo ar veselības problēmām (vai citām problēmām). Tie ir gadu sāpes un dažas dienas vai nedēļas ilgas cīņas. Man izvēle ir skaidra - izvēlies pats.
Daudzi cilvēki neapzinās, ka meditācija, iespējams, ir vissvarīgākais ieradums, ja vēlaties mainīt citus ieradumus. Paņemiet savu bezmaksas Android lietotni TinyRelax ir ideāli piemērots tiem, kuri ir gatavi iekļaut meditāciju un uzmanību visā savā dienā
