8 soļi, lai ātri tiktu pāri sirdssāpēm
Diemžēl lielākā daļa no mums savā sirdī vairākas reizes piedzīvo sirdssāpes. Ja mēs vēlamies atrast mīlestību, tad no tā gandrīz neizbēgami. Sadalīšanās cilvēkus var skart vairākus mēnešus vai pat gadus. Daži cilvēki uzskata, ka vispār atsakās no mīlestības. Par laimi, saskaņā ar jaunajiem neirozinātnes un psiholoģijas pētījumiem ir vairāki ļoti efektīvi un praktiski soļi, kurus mēs varam veikt, lai ātrāk sadziedētu sāpes un virzītos tālāk.
Saskaņā ar psihologa teikto Dr Guy Winch nesen TED saruna , kad mums sāp sirds, mēs piedzīvojam daudz tādu pašu simptomu kā citi zaudējumu un skumju veidi, tostarp bezmiegs, obsesīvas domas, pazemināta imunitāte un pat klīniska depresija.
Šeit ir daži no viņa padomiem, kā tikt galā ar zaudēto mīlestību:
1. Izprot zinātni, kas slēpjas sirdī salauztās smadzenēs.
Neirozinātne sirdsdarbības laikā ir atklājusi ievērojamas lietas par smadzenēm. Pētījumi ir parādījuši milzīgu līdzību mūsu smadzeņu uzvedībā sirdsdarbības laikā un atteikšanās no narkotikām laikā. Abās situācijās smadzenes reaģē atkarībā. Turpmākajās dienās pēc izjukšanas tev sāk likties uzmācīgas domas: tu esi apsēsts ar mīļoto cilvēku vai apsēsts ar to, kā atrast atbildes par nepareizo. Jūs ritiniet viņu Facebook fotoattēlus. Īpašu mirkļu vai šīs pēdējās cīņas uzplaiksnījumi spēlē atkal un atkal savā galvā. Jūs izmisīgi mēģināt ar viņiem sazināties. Iemesls, kāpēc ir tik grūti atlaist savu bijušo, ir vienkāršs: katru reizi, kad domājat vai redzat kaut ko tādu, kas ar viņiem saistīts, jūsu smadzenes faktiski saņem labojumu.
Savā pētījumā bioloģiskā antropoloģe Helēna Fišere izmantoja funkcionālo MRI (fMRI), lai pētītu cilvēku smadzenes sirdsdarbības laikā.
'Mēs ievietojām cilvēkus mašīnā, un rezultāti mani patiešām pārsteidza,' viņa teica. 'Mēs atklājām, ka, aplūkojot mīļotā cilvēka attēlu, hipotalāms izplūda dopamīnu.'
Smadzeņu pamatnē atrodas hipotalāms - apgabals, kas atbild par jūsu instinktiem un dziņu, piemēram, izsalkumu, slāpēm un iekāri. Hipotalāms izsūc dopamīnu un ir atbildīgs par visām tām siltajām jūtām, kas mums rodas, kad mēs iemīlamies. Dopamīns liek mums justies pacilātiem, mainīt garastāvokli, izraisīt tieksmi un ir mūsu obsesīvas domāšanas avots. Mīlestībā dopamīns ir maksimumā un jūtas neticami. Bet, kad mēs izjūkam ... dopamīna izņemšana smagi skar.
Izpratne par to, kas notiek jūsu smadzenēs, ir laba vieta, kur sākt. Neatkarīgi no tā, vai mēnesi vai divdesmit gadus bijāt kopā ar savu mīlestību, sirdssāpes sāp. Tāpēc esiet laipns pret sevi un dodiet savām smadzenēm (un sirdij) iespēju dziedēt.
2. Palieciet ārpus sociālajiem tīkliem. (Pat ja tas ir tikai 30 dienas).
Vieglāk pateikt kā izdarīt! Bet ir iemesls, kāpēc tik daudz iepazīšanās guru iesaka 30 dienu bezkontakta periodu pēc sadalīšanās. Pat ja jūs vēlaties, lai jūsu bijušais atgrieztos (un daži eksperti saka, ka bezkontakts faktiski var palīdzēt šajā jautājumā), bezkontakta mēnesis ir neticami spēcīgs rīks. Bet bezkontakts nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc visas saites, nevis tikai klātienē jāredz bijušais.
- Bloķējiet vai paslēpiet savu bijušo vietnēs Snapchat un Facebook (jums nav nepieciešams viņus nedraudzēt).
atvainojiet, ja es jūs apbēdināju citātus
- Ļaujiet bijušajam uzzināt, ka jūs kādu laiku atlaidīsit no sociālajiem tīkliem, ja tas palīdzēs.
- Uzrakstiet datumu kaut kur, lai atgādinātu sev, kad ir pagājušas 30 dienas.
Kad jūtaties kārdinājums sazināties ar viņiem (un jūs to darīsit), novērsiet uzmanību. Zvani draugam, kurš zina, ka tev ir bezdarbības periods. Iet skriet. Lasīt grāmatu. Noskatīties filmu. Binge savu iecienīto TV šovu. Izslēdziet tālruni. Maldiniet uzmanību, cik vien iespējams.
3. Atbrīvojieties no atgādinājumiem.
Cik vien iespējams, noņemiet vai paslēpiet visus bijušā atgādinājumus. Katrs atgādinājums, kas nav redzams, atgūšanu padarīs daudz vieglāku. Mīlestība, tāpat kā teiciens, dod jums rožu krāsas brilles.
'Viss par viņiem ir īpašs,' paskaidroja Fišers. 'Māja, kurā viņi dzīvo, iela, kurā viņi dzīvo, jums viss ir īpašs. Tie ir dopamīna izraisītāji. ”
Atstājot daudz atgādinājumu, vienkārši atkal un atkal rodas jūsu dopamīna reakcija, un tas padara to daudz grūtāku.
4. Izveidojiet sarakstu ar to, kāpēc viņi nebija ideāli.
Iecienīt savu bijušo un koncentrēties uz to, cik viņi bija pārsteidzoši, ir patiešām izplatīta reakcija uz sirds sāpēm. Pēc kāda laika jūs varat atrast sev domu par visiem veidiem, kas jums bija vienīgie ideālie. Mums ir tendence laika gaitā aizmirst sliktās attiecības par attiecībām, tāpēc Vins iesaka izveidot sarakstu.
- Pierakstiet visus veidus, kā bijušais jums bija nepareizs.
- Padomājiet par visām lietām, kas jums nepatika bijušajā. Vai viņi darīja kaut ko tādu, kas bija nepieklājīgs vai sāpinošs. Vai viņiem bija personības iezīmes vai paradumi, kas nebija izcili.
- Runa nav par nežēlīgu izturēšanos vai otra cilvēka ienīšanu. Negatīvo saraksts vienkārši atzīst, ka neviens nav ideāls. Tas nodrošina mazliet līdzsvaru un realitātes pārbaudi.
- Saglabājiet sarakstu savā tālrunī, lai jūs varētu to izlasīt ikreiz, kad nonākat fantāzijās par sava bijušā pilnību.
5. Iegūstiet slēgšanas sajūtu.
Pēc pārtraukuma, it īpaši, ja jūsu bijušais spokoja vai nesniedza lielisku paskaidrojumu, jautājums: “Kas notika nepareizi”>
Piemēram:
- Tas beidzās, jo viņa nebija emocionāli pieejama. (Ne tāpēc, ka nebijāt pietiekami labs.)
- Tas beidzās, jo viņš nebija gatavs ilgtermiņa attiecībām. (Ne tāpēc, ka jūs neesat pietiekami skaists.)
- Tas beidzās, jo mums nebija laba spēle. (Ne tāpēc, ka jūs esat nepiepildāms.)
6. Aizpildiet tukšumus.
Turpinot darbu, ir jāatrod veidi, kā aizstāt plaisas, kuras bijušais atstāja jūsu dzīvē.
- dodieties ārā ar draugiem vai iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
- Sāciet jaunu hobiju
- vingrinājums
- Brīvprātīgais savā kopienā
- Izklaidējieties, atcerieties darbības, kuras agrāk baudījāt savās atsevišķās dienās
- Izvediet sevi vai dodieties brīvdienās
- Ej ārā, esi aktīvs un iesaisties
7. Nemēģiniet būt draugi.
Nav viegli pārvarēt bijušo, ja jūs joprojām mēģināt būt draugi. Iespējams, ka būsi draugs ilgtermiņā, taču vismaz sešus mēnešus jebkurš draudzības mēģinājums ilgāk ievilinās sirdssāpes. Tāpēc, ja tas ir iespējams, mēģiniet bez kontakta mēnesi vai ilgāk. Acīmredzot tas ir grūti, ja jums ir darīšana ar nopietnāku šķiršanos vai jums ir bērni. Šajā situācijā tiecieties pēc minimāla kontakta. Ierobežojiet tālruņa zvanus un ievērojiet īsus tekstus vai mijiedarbību, kas ir saistīta tikai ar bērniem.
8. Novirziet smadzenes.
Obsesīvas domas vai uzplaiksnījumus par jūsu kopīgajiem labajiem laikiem ir vieglāk kontrolēt, kad saprotat, kas notiek jūsu smadzenēs sirdsdarbības laikā. Mēģiniet novirzīt fokusu uz citu darbību, kas piesaista jūsu smadzenes. Sastādiet uzdevumu sarakstu, veiciet matemātikas vienādojumus vai spēlējiet tālrunī izaicinošu vārdu spēli, lai novērstu uzmanību, kad jūties apsēsts.
Fišers atklāja, ka tad, kad viņas pētāmie cilvēki novirzīja uzmanību uz kaut ko citu, 'hipotalāms nomierinājās un pārtrauca izspiest dopamīnu, kas viņiem lika justies mīlētiem.'
Sirdssāpes nav viegla lieta. Tas šobrīd var šķist slikti, taču sirdssāpes ilgtermiņā var būt pozitīva dzīves pieredze. Attiecības izjūk, jo tās bija salauztas. Izmantojot iespēju augt un mācīties no šķiršanās, mēs varam iznākt no otras puses kā spēcīgāki, labāki cilvēki.
'Ievietojot fMRI cilvēkus, kuri ir noraidīti vai iemesti, mēs esam atklājuši kaut ko daudzsološu,' paskaidro Fišers, 'tas nozīmē, ka pieķeršanās galu galā samazinās. Laiks patiešām dziedē smadzenes. ”
Kellija Edena ir rakstniece un vientuļā māte, kas dzīvo skaistajā Jaunzēlandes rietumu krastā. Viņa specializējas izglītības, veselības zinātņu un psiholoģijas jomā un vada uz pētījumiem balstītu emuāru, kura galvenā uzmanība ir pievērsta vecākiem, vientuļajiem vecākiem un iepazīšanās vietnei lifewithlittleandlula.com.
Rakstniece un vientuļā māte
Kellija Edena ir rakstniece un vientuļā māte, kas dzīvo skaistajā Jaunzēlandes rietumu krastā. Viņa specializējas izglītībā, veselības zinātnēs un psiholoģijā un vada uz pētījumiem balstītu emuāru, kura uzmanības centrā ir vecāki, vientuļie vecāki un iepazīšanās vietnē lifewithlittleandlula.com .